女性預防骨質疏鬆怎麼吃？營養師用數據說明，哪種食物補鈣效果好

女性在更年期前後一定要做好預防骨質疏鬆的工作，因為隨著年齡的增長，身體會慢慢衰老，雌激素分泌也會明顯減少，會抑製骨骼對鈣的吸收，造成鈣的流失量大於鈣吸收量，很容易引發骨質疏鬆症。

一般女性在30歲左右骨量達到最高值，然後逐漸呈現下降狀態。所以為了預防骨質疏鬆的發生，女性應該多吃哪些食物來補鈣呢？今天我們來說一說。

牛奶：

女性應該多喝牛奶，這點毋庸置疑。牛奶是天然的補鈣食物，牛奶中含有大量的鈣和蛋白質，每100克全脂牛奶的鈣含量為100毫克，也就是說每天喝一杯牛奶，能夠提供200毫克的鈣，完全滿足一天鈣的需求量。而且這種鈣人體很容易吸收，可以直接利用。

綠葉蔬菜：

女性還應多吃綠葉蔬菜，除了牛奶之外，也不能小看綠葉蔬菜裡面的鈣，含量也特別高，像每100克油菜中含有157毫克的鈣，每100克小白菜中含有90毫克的鈣。而且綠葉蔬菜還含有維生素和礦物質，能夠幫助鈣更好的吸收。

豆腐：

女性還應多吃豆腐，豆腐是黃豆加工後的食物，鈣含量也不低，北方的滷水豆腐鈣含量就很豐富，每100克豆腐中含138毫克的鈣，足夠為人體補充鈣元素。豆腐中還含有的大豆異黃酮，能夠改善女性身體狀況，預防衰老。

燕麥：

女性應多吃燕麥，在五穀雜糧中，燕麥裡面的鈣也是相當豐富，差不多是精白大米的7倍之多。雖然燕麥所含有的鈣物質沒有牛奶的多，也是很不錯的補鈣食物。而且粗糧對腸道健康很有好處，幫助促進腸道蠕動，很好的吸收。

堅果：

女性應多吃堅果，堅果是零食裡的營養冠軍，常吃堅果還有補鈣的效果，堅果裡面含有大量優質不飽和脂肪酸和蛋白質，含有對人體極為重要的賴氨酸，幫助人體對鈣的吸收。堅果中的維生素E對預防心血管疾病有一定作用。