為什麼天天喝牛奶，還骨質疏鬆？營養師：5個壞習慣加速鈣流失

不少人認為：補鈣最好的方法就是喝牛奶，每100毫升牛奶含有104毫克的鈣元素，同時還含有3克優質蛋白和3.2克脂肪，是身體獲取鈣和蛋白質最佳選擇。

可為什麼每天拚命喝牛奶還是會骨質疏鬆呢？營養師：這5個怪習慣會加速鈣流失。

1. 吃鹽太多

人體每天攝入鹽的量越多，尿液中鈣的排出量也就隨之增多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收也會隨之越差。

2. 選錯補鈣食物

很多人誤以為喝大骨頭湯、吃蝦皮可以補鈣，所以就經常吃，其實豬棒骨和蝦皮裡雖然鈣含量高，但並不容易析出，人體難以吸收喝再多也沒用。

3. 吃肉太多

肉類是主要的蛋白質和脂肪的來源，可如果肉吃得太多，蛋白質攝入過量會降低鈣元素的吸收率。

4. 喝蛋白粉

有些健身人群為了增加蛋白質攝入量，選擇直接沖蛋白粉喝，蛋白粉適合術後康復和健身人群，但不是所有人都可以這樣選擇。

5. 吃菜太少

和吃肉太多相對應的，就是吃菜太少，缺少蔬菜中的各種維生素和礦物質，會影響身體各種生理代謝的正常進行，其中就包括鈣的吸收率會降低。

骨質疏鬆是骨量減少、骨密度降低、骨骼脆性增加導致骨骼發生骨折的危險性升高的一種疾病。早期無疼痛，後期疼痛、脊柱變形、骨折等。目前用來防治骨質疏鬆的最佳方法是食療+運動。

運動——適量的活動

保持適量的運動有利於骨骼健康。骨骼形態和身體壓力重塑，因此規律的身體活動有助於防止礦物質密度的喪失。

食療——補充骨脂蛋白

防治骨質疏鬆只靠天天喝牛奶是遠遠不夠的，補充骨脂蛋白很重要，因為蛋白質是人體組織細胞的基本部門，可以很好維護骨基質。同時，骨脂蛋白可以激活人體內的骨成型蛋白，促進人體對鈣離子的吸收，改善骨微結構，增大骨密度，加速鈣質在人體的沉積，減少骨流失，從而在根源處防治骨質疏鬆。