讓何潔瘦30斤的頂級明星教練：每天15分鐘，在家練出好身材！

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本期課程內容：

每天15分鐘，

在家練出好身材

本期導師：錢晟。何潔禦用瘦身教練，奧運推廣大使，Nike中國的簽約教練，全國明星十佳健身榜樣，「微運動」創始人和推廣人，成功幫助上萬名學員實現瘦身目標。

時下一股全民健身的風潮正在盛行，健身卡也成為了人手必備！

或許因為生活觀念的轉變、為了一個更加健康的身體、想要更自信地在朋友圈po自拍……

開始健身的原因有很多，但其實最直觀的感受就是——健身瘦下來的魔力，堪比整容啊！

一瘦得所有，瘦下來後五官變得深邃立體，樣子也變得更美更自信啦。但說起娛樂圈裡有哪些教科書般的減肥例子，何潔算是一個。

對於易胖體質的她，減肥之路真的很虐很虐。特別在生完二胎之後，體重越發的不受控制。

為此她曾無奈地感嘆：不胖的人很難理解，因為那多出來的幾十斤脂肪而不得已將自己的人生，設為黑白色的疼痛。

可是，看著今天的她，早已把「胖」變成了「胖過」，美出了新高度：

抵抗易胖體質，兩度生娃後成功恢復身材，何潔的瘦身秘密是什麼？

其實，這都與一個人有關——錢晟，何潔的瘦身私教。

他是頂級明星私教

幫助辣媽何潔90天瘦身30斤

對一身贅肉深惡痛絕的何潔，曾經在微博撂下一句狠話：90天瘦30斤，做不到就退出娛樂圈。

而這個任性諾言，在錢晟的幫助下，真的實現了！

90天30斤，說起來輕巧，做起來可一點都不輕鬆。作為她的健身私教，錢晟老師為她量身定製了一套速效減肥方案。

以前的何潔，也嘗試過多次減肥，但方法粗暴——全靠餓肚子和跑步。

這樣做的後果自然也很嚴重，影響身體健康、極易反彈。

為了讓她擺脫復胖的魔咒，錢晟堅決反對節食，並且避免短時間的劇烈運動，兩周時間，何潔久違的鎖骨初現：

雖然時間緊、任務重，但錢晟還是根據何潔的身體承受程度，由舒適版到加強版，指導她循序漸進地訓練；

90天后，何潔真的成功了。

明明可以靠臉吃飯

卻勵志投身健身事業

其實，錢晟明明可以靠老天爺賞臉吃飯，陽光帥氣的外形，還曾使他成為中央電視台、香港亞洲電視、江蘇電視台等各大衛視的人氣嘉賓，BTV《快樂健身一籮筐》的兼職外景主持人。

但卻憑藉著對健身的熱愛，他還是義無反顧地走上了體育健身之路。

在健身界，他被稱為榜樣和權威。

如果你對一套叫「放飛理想」的全國中小學生廣播體操有印象的話，一定對下面這張示範圖不陌生：

仔細看會發現，圖裡的示範者就是錢晟。2008年，他作為標準動作示範者參加了人民教育出版社發行的新版全國中小學生廣播操全國通用掛圖的拍攝。

同年，他參加CCTV-2「奧運加油，中國加油」奧運手勢推廣大使選拔，取得第一名，獲得「奧運加油手勢推廣大使」稱號。

△Nike教練內訓現場，眾人和劉翔的大合影

至於健身教練這項稱號，在他身上就更數不清了：Nike中國的簽約種子教練，中國工商銀行金融街支行的健身顧問，中國證券（結算）健身指導老師，中國邁寶赫多功能體適機課程研發導師。

從事健身行業十餘年的錢晟，如今已成為了頂級明星私教，幫助過的明星可不止何潔一個，王力巨集、成龍、七小福、吳莫愁、何潔、藍波、張恆遠、金莎、羽泉、筷子兄弟、鳳凰傳奇、馬景濤……都曾與他有過深度合作。

首創「微運動」理念，

成功幫助上萬名學員達成局部瘦身目標

對於瘦身減肥，錢晟有他自己的獨特理解。

他發現，短時間的劇烈運動或長時間的有氧運動都存在很大弊端，無法達到好的瘦身效果。

經過摸索研究，他提出了「健康、精準瘦身」的倡導，並首創「微運動」理念：

將核心訓練和有氧運動結合；每天15分鐘，利用生活中的日常小物件，即可達到顯著的局部瘦身效果。

這種方法可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積，還可以抑製機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

從業10年來，錢晟老師的「精準瘦身「私教課已讓數萬名學員受益。

據統計，在他開辦減脂訓練營期間，他和他的團隊半年時間，幫助了17983人成功減脂，累計減去89噸肥肉，參加的學員，幾乎都有很明顯的變化。

△學員評價

不用拒絕美食、不耽誤正常工作休息時間、不用花費大價錢去健身房上課、既減肥又減壓……關鍵是，能夠有針對性地實現精準瘦身，想瘦哪就瘦哪。

錢晟將他的「微運動」精準瘦身理念總結成一套系統的課程，針對6個身體部位，用14套方案、14次課程、60個瘦身姿勢，每天15分鐘，幫助大家實現局部瘦身的需求。

課程大綱

第一模塊——瘦身必修課：熱身和放鬆，科學「享瘦」運動

第1課： 練前熱身，激活體力，暖身和目標肌群的預刺激

◇ 抱膝腿/弓步前推/直腿爬行/開合跳/動態腿後側拉伸/下蹲旋轉

第2課：練後放鬆，恢復肌體，避免關節損傷和肌肉疼痛

◇ 大腿前後左右拉伸/雙臂後背拉伸/腰部肌肉拉伸

第二模塊——瘦腿：告別大象腿，纖長勻稱才性感

第3課：初級瘦腿術，4步下蹲式雕刻緊緻有型美腿

◇ 兩腿半蹲起/向側弓步蹲/健步蹲/雙手前伸手持重物半蹲

第4課：瘦腿術Plus，4步跑跳法快速燃脂看得見

◇ 蹲跳/弓步蹲跳/高抬腿/青蛙跳

第三模塊——纖臂：趕走拜拜肉，還你修長有力雙臂

第5課：簡易纖臂，礦泉水瓶顯神通，輕鬆甩掉蝴蝶袖

◇ 單臂提重擺臂/肩上頭後曲/雙手握重舉/手臂控制練習

第6課：火力大開，全效細臂四部曲，兩臂肥肉終結者

◇ 椅上臂屈伸/二頭彎舉/夾肘伏地挺身/單腿站立前側平舉

第四模塊——瘦腰腹：擊退小肚腩，讓你擁有炫腹資本

第7課：基礎練習，一個籃球就搞定，盈盈蜂腰瘦出來

◇ C字聯合捲動/卷腹/仰臥舉腿/俄羅斯旋轉

第8課 ：加強練習，360°無死角瘦腰腹，重獲「腰」媚身段

◇ 兩頭起/4字腿抬起/俯撐交叉膝碰肘/俯撐膝碰肘

第五模塊——翹臀：拒絕扁平和梨臀，練出銷魂「微笑線」

第9課：美臀輕鬆練，伸伸腿告別鬆弛下垂臀

◇ 橋式抬腿/跪撐向上蹬腿/跪撐側抬腿/跪撐後抬腿平移

第10課 更新進階版，4招兒雕塑玲瓏豐翹臀線

◇ 深蹲/後撤下蹲/直腿硬拉/單腿後擺

第六模塊——豐胸：瘦身不瘦胸，挺立豐滿直奔S身材

第11課：初階豐胸，巧借工具挺拔胸部拒絕下垂

◇ 斜板伏地挺身/屈肘上夾/仰臥推舉/仰臥飛鳥

第12課：進階豐胸，2瑜伽磚練出美胸女王範兒

◇ 深度伏地挺身/佛手前推/漫步伏地挺身/跳躍版伏地挺身

第七模塊——美背：遠離虎背，瘦出美麗蝴蝶背

第13課：初級修鍊，毛巾瘦背法打造骨感美背

◇ 背部兩頭起（上、下肢）/背部兩頭起/上背部組合練習

第14課：高級修鍊，俯身4步成就「超薄」背影美人

◇ 俯身游泳/俯撐抬手/俯身劃船/單腿俯身劃船

適合人群

● 想擺脫頑固體重，快速減脂的女性

● 想對腿/臂/腰腹/臀/胸/背進行塑形的女性

● 想擁有完美體型，但懶得去健身房的女性

● 長時間工作，沒機會鍛煉的上班族

課程評價

訂閱須知：

本專欄包含課程共 14 節。

本專欄授課形式為：影片課程+打卡訓練。

如果對課程有疑問，可以在評論中與老師互動哦~

Tips：

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