「打好地基，別整那些花裡胡哨的動作

這是發現好身材的第552篇原創文章

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本期主人公

謝傳恆

微博@-謝傳恆

23周歲

185cm

賽季80kg 非賽季95kg

溫州人

獲得過2018全國健身錦標賽組別季軍

北京市公開賽組別冠軍

小時候因為身體比較無力

打籃球中鋒位

扛不住開始訓練

後來因為喜歡訓練入伍

到退伍開始系統訓練直到現在

分享一下胸大肌訓練。

1、上斜板杠鈴45度臥推兩組熱身 510RM

2、平板啞鈴510RM

3、坐姿飛鳥 512RM

4、繩索上中下依次 10+10+10RM 5

5、俯臥撐力竭 4組

非賽季的搭配會比較粗糙

但是也會注意

蛋白質的量要達到

蛋白質的攝入

而且一定會配合蔬菜

除了睡前餐

每餐都會吃主食

主要是燕麥和米飯

不過量要控制好

訓練後會補充

一個白麵包和蛋白粉

看到別人練的好的

在練一些你沒見過的動作

就很想去嘗試

但是卻不知道自己還在打地基

老老實實做基礎

打好地基才是最關鍵的

老一輩說的話

別整那些花裡胡哨的

（一段日常訓練視頻——編者注）

互動時間

— END —

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