如何正確減脂？

在健身中，許多人都會有一個思想誤區，認為減肥就是減脂。我們需要了解到，減肥是減去人體的脂肪和肌肉。減值則是減去脂肪，從而降低脂肪率。盲目的減肥很容易造成代謝緩慢的問題，身材也很容易反彈。所以，減肥並不等於減脂，相比減肥來說，減脂是一個更健康的瘦身辦法，同時還能塑造體形。

減脂的有效辦法之一是有氧運動，比如跑步、騎自行車和游泳等方法，但是這樣的運動量還是無法滿足減脂的條件，除了下面的減脂訓練計劃，小編這裡還要分享幾則方法，幫助你更好的減脂。

首先，制定好你的飲食表，記錄每日攝入的熱量，注意是否高熱量與高脂肪，據我國營養學研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較適當，低於這個比例則說明你的脂肪攝入不足。

其二少吃多餐，三餐保持規律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，使人產生飽腹感，幫助我們減少對食物的渴望。

其三就是多喝水，多喝水有助於人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動後，人體的疲憊感也不會太強烈。

播放GIF