感受這幾個動作帶給你的鍛煉效果，讓我們的身材越來越好

今天給大家推薦幾個訓練動作，你可以感受這幾個動作帶給你的鍛煉效果，這些動作會讓我們的身材變得越來越好。此外，這些動作不分男女，男女都可以來完成，只要你有一顆想健身的心，只要你有想讓自己變好的決心，那麼這些動作就適合你。

這些動作都是一些基礎的訓練動作，我們會應用到一些健身工具去做，在做這些動作的時候，你可以根據自己的喜好去選擇你是否要繼續鍛煉下去，如果你喜歡這其中的某個動作，那麼就把它加到你的訓練計劃中去，讓我們的訓練動作越來越多。

1、跪姿伏地挺身

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第一個動作的名字叫跪姿伏地挺身，這個動作我們是為一些力量比較小的朋友準備的，如果你的力量比較薄弱，那麼這個動作就可以成為你很好的訓練動作，這會從一定程度上減少我們自身的重量，會降低我們的訓練難度。

但是如果你有足夠的力量，可以完成一個標準的伏地挺身的話，那麼你一定要完成一個標準的伏地挺身，這樣才能讓我們的訓練效果變得更好。此外，你還可以用靠牆伏地挺身去代替這個動作，下個月是很好的。

2、弓步彈力帶胸推

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第二個動作的名字叫弓步彈力帶胸推，我們在做這個動作之前需要應用到一個彈力帶去完成，因為彈力帶有一定的阻力，這樣會提高我們的訓練效果。我們在做這個動作的時候，你需要將彈力帶夾在門上，或者捆綁到一個固定的物體上，並保證彈力帶不會掉落。

把彈力帶穩定好了之後，我們就要保持一個弓步的動作姿勢，在這個姿勢下我們需要握住彈力帶，用我們的胸部肌肉去發力，完成這個彈力帶的胸推動作。

3、深蹲拉動彈力帶

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接下來的這個動作名字叫深蹲拉動彈力帶，保持上一個動作的彈力帶固定不變，我們來完成這個深蹲的拉動動作。這個動作可以很好的幫助我們鍛煉下肢的力量，除此之外，還可以鍛煉我們身體的協調能力。在做深蹲動作的時候，一定要把你的動作做規範，在上方我們給了大家圖片示範，以供大家參考。

4、手握彈力帶放腰側弓步

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最後一個動作的名字叫手握彈力帶放腰側弓步，雙手握住彈力的之後，我們就需要把我們的雙手放在腰部位置，在這個姿勢狀態下，我們來完成這個側弓步的動作。因為彈力帶都有一定的阻力，把雙手放在腰邊就意味著給我們這個動作增加阻力，從而提高我們的訓練效果。

做完上面這些動作之後，你一定要給你的腿部肌肉做一下拉伸，放鬆運動中帶給你雙腿的壓力，這樣會有助於我們的肌肉增長，同時也能讓我們的身體形狀變得更加美觀。如果你不會做那些動作也沒有關係，因為在其他的文章中，我們有給大家推薦到關於腿部的拉伸動作，你可以去瀏覽一下，選擇一些自己喜歡的動作，在運動後去把它們完成一下。