許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。
英國薩裡大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。
腦狀態客觀定量測量
「但熬夜真的會死嗎？」
「會的。」
《我是演說家》裡，剛剛26歲的姑娘周西，因為熬夜得了卵巢癌......
交大畢業的女碩士潘潔，經常加班到凌晨一兩點鐘，突發急性腦膜炎，不幸去世......
睡眠是大腦清除垃圾的最效的方法
大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官，它隻佔體重的2-3%，卻要消耗人體能量的1/3。大腦通過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時也會產生數量巨大的代謝垃圾。代謝垃圾需要通過大腦內的腦脊液循環系統進行清理。
在清醒狀態下，大腦細胞處於繁忙的工作狀態,腦脊液這個「清潔工」無法進入到現場清理垃圾。只有大腦進入睡眠狀態時，腦脊液這些「清潔工」才能進入腦組織清理垃圾.
因此睡眠是大腦垃圾清理最有效的方法.
睡眠不足的危害
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
▼肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
▼皮膚受損
皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
▼記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
▼腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
▼免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
▼心臟病風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
▼猝死
經常熬夜，會導致大腦心臟的負擔加大，增加了腦血管意外的幾率，若發生腦血管意外就容易猝死。
如何改善睡眠不足？
一、最佳睡眠時間
人體的生物鐘在22時到23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21時到22時，若23時以後還未入睡，那麼過了24時就很難入睡了。
二、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
三、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
四、睡覺姿勢
無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟， 同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。
而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話說「站如松，坐如鐘， 臥如弓」，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。
五、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
六、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天葯後的副作用，反倒對人身心不利。
願我們大家有一個好的睡眠。
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