高血壓是一種很常見的慢性病,一般來講,正常人的血壓隨著內外環境的變化在一定範圍內波動,但如裸體內動脈血壓持續性升高,就會容易導致高血壓,大部分人的高血壓是因為其不良的生活習慣造成的,而其中不合理飲食又佔據了大部分因素,因此合理飲食不僅能有效的預防並控制高血壓,還可以預防其他併發症的出現,那麼怎麼吃、吃什麼才能控制高血壓呢?
1. 大白菜
在眾多的蔬菜當中,大白菜可以說是最為普通的一種了,但就是這種普通的蔬菜,卻是治療高血壓的最佳蔬菜,因為在白菜葉中含有豐富的維生素C,經常食用能夠有效地預防動脈粥樣硬化以及其他的一些心血管疾病。
2. 茄子
紫茄子當中含有豐富的維生素P和皂甙等微量物質,對於治療高血壓有很不錯的效果,經常吃茄子,可以維持血液中的膽固醇含量,還能增強毛細血管抵抗力和免疫力,具有非常好的心血管養生功效。
3. 海帶
海帶中含有大量的碘,碘是人體甲狀腺素的主要成分,人體長期缺碘會破壞甲狀腺的功能,而甲狀腺素可以防治高血壓和動脈硬化。如果人體缺碘,甲狀腺分泌減弱就會使碳水化合物脂肪氧化不充分,在體內形成膽固醇和脂肪,導致人體發胖或動脈硬化。海帶可以阻礙人體對膽固醇的吸收,起到降低膽固醇的作用。
4. 洋蔥
洋蔥鈣、鎂、鉀等微量元素,可以被較好的吸收,洋蔥中含有的攝護腺素A具有擴張血管的作用,食用後,會降低血液的粘稠度,對降低血壓,防止血栓形成有一定的作用。
食材只是飲食預防高血壓的一部分,綜合來說呢,就是要清淡飲食,形成規律的飲食習慣,盡量攝入含鉀的食物,經常飲茶,因為茶葉中一般都含有降血壓的植物化學成分,日常還要補充維生素等,平時還可以配合快走、深呼吸等輔助措施來控制血壓。