推薦給心臟病人的「小勞」養生法

劉冰燕 心臟病方葯100講（100）

藥王孫思邈（圖片來源：匯圖網 www.huitu.com）

唐代大醫藥學家、養生家孫思邈在自己懸壺濟世的同時，還身體力行地按照自己的養生理論進行健身，活過了100歲。

「養生之道，常欲小勞」是孫思邈的名言。他因「常欲小勞」而身心健康。據《唐史》記載：孫思邈93歲時仍「視聽不衰，神采甚豐；白首之年，未嘗釋卷」，他身心勤奮，每天勞動，不是給人看病，就是上山採藥。小勞使他一生充滿了活力。

「小勞」用現代的語言來說就是常動動、小動動、勤動動。這就是中醫養生強調的「動則有益」之意。孫思邈強調「小」動，但要常動，更重要的是「欲」就是喜歡動，養成喜歡動的習慣。這就是孫總邈的養生之道。

現代體育學強調鍛煉，重點是加強心臟功能，從而使全身營養及供氧充分（二者均需血液攜帶），認為鍛煉最佳心率等於170減年齡。而小勞的鍛煉強度雖不大，但它也有強身健體、怡情益智的功效，這是什麼道理呢？近年出現的「運動痕跡學說」可予以解釋，人的肌肉、關節等「活動器」若不小動，即會「生鏽」—一自由基堆積、微循環不暢甚至「關閉」、代謝產物乳酸等增多，而活動則可使這些有害物減少，血循環增強。但這種功效不能持久（1-2天），若不再動，則會復原。這稱為「運動痕跡」。若在這種「運動痕跡」未消失前再小勞一下，則又會再產生「運動痕跡」。由於小勞的「常」，所以有積累和疊加作用。

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曾任美國總統布希的私人醫生、著名預防醫學專家肯尼思·庫珀博士也指出：鍛煉也可化整為零，比如，每天洗車10分鐘或乾其他家務10分鐘也可收到一定的健身效果。小勞的特點是：①體能消耗少；②活動方式靈活；③技術要求低；④經濟負擔小。

孫思邈的「燈用小炷」理論（也就是小勞）如今已傳遍全球。他認為生命之火不能燃燒的太旺，太旺則生命的能量很快耗盡，然而保持「小炷」則會長久。這就是小勞的好處。

回想近幾十年的體育學，有過許多「大勞」的教訓：先是強調「不吃苦無收穫」，每次鍛煉均累得大汗淋漓，誤認為非如此不得益。後來用心率控制，仍不免運動過量。 20世紀80年代才提出「輕體育」、「愉快運動」。

在養生學方面，目前在國際上是強調步行，且「量力而行」，這就與「小勞」接近了。中醫一向認為步行是「運動之王」、「百練之祖」。每天1小時步行不但可「走出健康」，還可「走掉疾病」（心臟病、糖尿病、高血壓等）。

心臟病友們，我們不要大動，而是要多動動、常動動，養成喜歡「小勞」的好習慣。

心臟瓣膜病中醫康復專家劉冰燕主任簡介

劉冰燕主任 中國中醫泰鬥，原國家衛生部第一任中醫司司長呂炳奎老中醫的關門弟子。中醫副主任醫師 天津心悅門診心臟瓣膜病首席專家 曾任醫院院長 中國中醫學會分會理事 先後撰寫學術論文二十餘篇，入選多部名醫典錄。

劉主任從事臨床內科工作三十多年，擅長心腦血管疾病、免疫性疾病、消化系統疾病、主治心臟瓣膜病、心律失常、冠心病、高脂血症、糖尿病、中風後遺症等。尤其擅長心臟瓣膜病的非手術治療，善用中藥蜜劑調理，堪稱一絕。2016年前累計觀察近5000例心臟瓣膜病，曾親自跟蹤北京、天津兩地心臟瓣膜病患者上千人，對心臟瓣膜病的非手術治療積累了豐富的臨床經驗。