老是腳跟痛，該怎麼緩解？試試這2招！

最近老是腳跟痛，白天經常站著、走路，是不是跟這個有關？該怎麼緩解？

一般來說，像你這種情況，最有可能是足底筋膜炎引起的。

在我們腳底上，從足跟到前腳有個筋膜，在正常情況下，我們走路踏地的時候變低，不踏地的時候恢復正常的高度。

如果拉緊得過多，或者過於頻繁，超出了它的負荷能力，就會在筋膜與足跟交接的地方發炎，形成疼痛，就變成我們所說的足底筋膜炎了，疼痛的位置多數是在腳跟的前內側。

通常長時間走路、久站都有可能引起足底筋膜炎。

對於這種情況，不讓足底筋膜受到更多的牽拉，適當休息，可以讓情況好轉。另外，也可用下面兩種方式緩解疼痛：

腳底按摩法：手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按，一次約1分鐘，可酌情重複數次，然後換腳做。

推牆拉腿法：站在牆前，左腿在前屈膝，右腿在後挺直，雙手壓在牆面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然後換邊做，能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

注意，如果經休息後幾天內癥狀仍未緩解，建議儘早去醫院診治，以免耽誤病情。