3個動作有效緩解腳跟疼

長時間走路、跑步會導致腳底肌肉疲勞,引髮腳跟疼。近日,美國《預防》雜誌介紹了三種簡單的活動,能有效緩解癥狀。

1.推牆拉腿。站在牆前,左腿在前屈膝,右腿在後挺直,雙手壓在牆面上,身體前傾,感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟,保持30秒,然後換邊做,能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

2.推按腳底。雙手握住腳底,用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按,一次約1分鐘,可酌情重複數次,然後換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉,達到緩解腳跟疼的效果。

3.踩冰水瓶。將水瓶裝滿水冰凍後,用毛巾包裹住,然後一隻腳踩在上面慢慢前後滾動5分鐘,然後換腳做。這個動作能通過冰敷,令腳底肌肉得到放鬆。 需要注意的是,如果兩周後腳跟疼的癥狀仍未緩解,建議及時就醫,以免延誤病情。 (姚力傑)

TAG: |