陳氏太極拳：練拳第一步需放鬆（調身、調心、調息）

陳式太極拳作為一種高級的內家功夫，拳架練習十分講究，每招每式都要做到三調，即調身，調心，調息。三者的關係十分密切，可謂缺一不可。調身，顧名思義就是調整體態，使其做到放鬆自然的狀態。只有身體的放鬆才能誘導精神的放鬆。調心就是入靜，入靜並非什麼都不想，而是演練套路時專心致致，全身心投入其中，用心體會太極拳的陰陽變換之理，做到以意運氣可以隨心所欲，以此來調整神經精神狀態，這也是決定太極拳產生養生效果的的重要因素。調息就是調整呼吸，是在身法正確放鬆後開始的，身法正確了，才能做到氣沉丹田，精神才能放鬆入靜，起到調心的作用。由此可見，調身是練拳的第一步。

身體的放鬆需要練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要明明白白，懂得「上節不明，無依無宗;中節不明滿腔是空;下節不明，顛覆必生」的道理。

身體放鬆要「調身」，最基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯後仰，左偏右倚。重心不穩，必然會勉強平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣獃滯;頭重腳輕，必然會顛覆必生，也根本談不上放鬆。

有一個由上到下的放鬆方法:渾元樁功，在心平氣和，精神集中的情況下，用意識引導身體各個部分放鬆，默念「頭部-端正，頸部-放鬆，兩肩-下沉放鬆，肘部 -肘尖朝下放鬆，腰部-下榻，小腹-內收，兩胯-屈曲放鬆，兩膝蓋-彎曲放鬆，襠部-開圓，身體整體放鬆了，會感受到腰部堅實，腿部肌肉受力加大，力自然會鬆沉至腳底。

當然放鬆不可能是一學就會的，是需要一些時間，也需要太空的。一個太極拳動作是由若乾節奏組成的，在每個節奏，招招都要注意松肩沉肘、松胯沉氣，特殊動作除外。松肩沉肘到丹田，屈膝松胯到湧泉，由上向下層層放鬆，意念引導很關鍵。層層放鬆，要有一個過程、一個順序、要有一個放鬆的時間、要有一個上下相隨的整體性。因此，放鬆不是表現在姿勢的高低上，它強調的是「松、沉」下去，哪怕只是一個微屈膝曲髖的動作。層層放鬆則下盤穩固;圓襠開胯，則留下了放鬆的太空，否則便無法氣沉丹田。

從上向下，由下向上，從左到右，從右到左;層層放鬆，節節貫串，都是在放鬆的原則下，由局部的放鬆而延伸到整體的放鬆。當然，能不能運用自如，這與練功者功夫的深淺又有著很大的關係。當然，也不能過於鬆散，太松，拳便會太散，影響拳勢的貫穿，松到動作能夠節節貫穿即可。我們應明白：松是服務太極拳的規律，如輪胎，太足或太弱都不行。