平板支撐,可以有效的鍛煉腹橫肌,是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。柳岩、袁姍姍、王珞丹、吳彥祖等等明星讓我們先來感受一波明星對平板支撐的熱愛。今天就為大家講解下簡單的平板支撐一點也不簡單。
愛平板支撐的人簡直不要太多,這一切當然是因為平板支撐不受時間太空限制,簡單方便;還能夠提高人身體的基礎代謝率,加快體內的新陳代謝,燃燒脂肪,瘦身塑形;
保持正確的姿勢就可以很好的調整頸部、肩部、胸部以及背部整體部位的狀況,減少脊柱背部受傷的風險且改善你的不良體態,提高身體的平衡能力;
還夠全方位的鍛煉到身體的各個部位,如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部的肌肉等,堅持的時間久了就會發現身體素質在不斷變好,運動能力也在逐漸提高。
平板支撐鍛煉要領:
- 用腳趾和前臂支撐你的體重,手臂成彎曲狀,並置於你的肩膀下,肘關節及肩關節與身體成90度
- 將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不僅僅是單純的將力量放在手肘處
- 保持臀部不高於肩部,雙腳之間的距離與肩部同寬,眼睛看向地面
- 保持腹肌的持續收縮發力,脊椎延長,保持均勻的呼吸
- 注意力放在腹部和腰部,任何時候都保持身體挺直,切忌抬頭、塌腰
- 如果想要增加難度,手臂或腿可以抬高
- 鍛煉強度60秒*4組,每組間隙不超過20秒
- 初次鍛煉可以適當縮短時間,適應後5-10秒增加,貴在堅持
通過上面對平板支撐的詳細說明相信你已經掌握了它的訓練核心了,但是要想擁有好身材不能一招吃天下。健身訓練是需要你多元全面的鍛煉的。下面為大家分享一組背部與核心訓練的動作計劃,幫你打造氣質身材。
動作一:20秒一組 3組
動作二:20秒一組 3組
動作三:20秒一組 3組
動作四:20秒一組 3組
動作五:20秒一組 3組
動作六:20秒一組 3組
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