平板支撐，很好的鍛煉核心的動作，燃脂效果也不錯

平板支撐這種網紅運動，看似簡單，但實際上是最能鍛煉人的核心肌群，它不需要任何輔助設備，也沒有任何場地要求，只要有一片空地，就能鍛煉。

平板支撐可以鍛煉身體的哪些部位？

平板支撐這樣的動作，可以鍛煉到肩膀、手臂、背部、腹部、臀部、大腿等肌肉。基本上整個身體的肌肉都被加入到運動中，並且都為這個動作貢獻自己的力量。堅持每天平板支撐的訓練，不僅能有效塑造更好的身材，還能讓你收緊腹部，使核心肌群越來越穩定，無論你是在運動還是站立，都能讓你有一種穩定的感覺。

平板支撐需要多長時間才能入門？

一般來說，如果你能堅持2分鐘不搖晃的話，你的核心肌肉群將基本達到穩定狀態。然而，許多人在一分鐘內就開始發抖，這表明穩定性需要提高，平時需要多加練習。

如果2分鐘對你來說並不是什麼難事，你也可以增加一些難度來挑戰自己，選擇一些動態的平板支撐，讓自己的水準更上一層樓。

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雖然平板支撐看起來很簡單，但是訓練方法不對，不僅會影響健身效果，還會傷害身體。以下是平板支撐的一些要點，所以千萬不要再做錯了。

正確動作：身體呈俯臥姿勢，腳尖支撐，手肘放在肩膀的正下方，腹部出力繃緊，臀部也要繃緊，保持頭部，背部，臀部在同一條直線上。

此外，平板支撐也有很多的變式，其中最受大家喜歡的就是一些動態平板支撐，能夠幫助更快燃燒脂肪，想要有更好的健身效果，就千萬不能錯過這些動作。

例如側支撐提臀，直臂屈肘平板支撐以及平移支撐，側身軀體平板撐等，都是非常好的動態平板支撐動作，能夠幫你消耗大量脂肪，想要有好的身材，大家可以去嘗試一下。