人為什麼要睡覺，正常情況下，成人需要休息7-8個小時，青少年需要睡眠10個小時。當我們身體累的時候，大腦就發出指令，我們該休息了，在加上天黑，環境的改變，於是我們就有了睡意。
睡眠時腺苷、褪黑素等化學物質增多。我們的睡眠有淺入深，呼吸和心率降下來，同時肌肉放鬆，此時的眼球快速運動是DNA的修復過程。身體也在自我修復昨日的疲勞。
在美國估計有30%的成年人和60%的青少年長期缺乏睡眠，《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣。
研究顯示，長期睡眠一天不足6個小時的人。比長期每天睡7-8個小時的人，其中風的風險將高4.5倍，只有一小撮罕見的遺傳性基因突變的人，失眠是常見的事，這種病被稱為致死性家族失眠症。他們的身體處在噩夢般的警覺，得不到睡眠的庇護在數月或數年間，情況逐步惡化，進而導致癡呆和死亡。
睡眠不足罹患阿爾茨海默病
睡眠不足可能會增加罹患阿爾茨海默病的風險。研究發現，通宵熬夜一天就會引起與這種可怕疾病有關的一種蛋白質的增長。通宵熬夜會增長大腦部分區域中的乙型澱粉樣蛋白的含量。患有輕度記憶喪失症的人，其大腦中的乙型澱粉樣蛋白的含量比健康老年人的要高21%，而那些患有阿爾茨海默病的人，其大腦中的乙型澱粉樣蛋白的含量則要比健康的老年人高43%。睡眠對清除乙型澱粉樣蛋白至關重要，而這種蛋白能在大腦中結塊並阻塞記憶的重要通道。
艾森?肖克裡-科傑裡博士表示：「睡眠不足的人大腦中增加乙型澱粉樣蛋白的過程可能是有害的。科學家相信，睡眠可能在人體正常的「廢物處理」系統中發揮著重要的作用，它可能會清除大腦中乙型澱粉樣蛋白等有害物質。大衛?雷諾茲博士表示：「研究表明，通宵熬夜一天可能會增加阿爾茨海默病標誌性澱粉樣蛋白的含量，這進一步表明睡眠對於抑製大腦中這種蛋白質的增長十分重要。
睡眠為什麼會引起疾病
睡眠不足怎麼能引起這麼多痛苦呢？科學家認為答案藏在大腦產生的廢棄物積聚上。在白天，我們體內的細胞消耗著能量來源。但同時也分解了很多副產品，包括腺苷，隨著腺苷持續增加，睡意也會隨著增加，此過程稱為睡眠壓力。
事實上，咖啡因能阻止腺體跟其受體結合，而達到提神的目的。不過，加上其他廢棄物在你腦內的堆積，如果不清理的話，大腦將不堪重負，同時也會導致很多失眠的陰性癥狀。所以，在睡眠時我們大腦是如何工作來防止這一切的哪？科學家發現腦部淋巴系統像清理工一樣祛除你腦部的廢棄物堆積，在睡眠時他們的活躍更為積極。它們通過腦脊髓液將細胞間堆積的有毒的副產品洗掉，近期科學家發現腦部有淋巴管作為免疫細胞的通道也在幫助清理腦部日常廢物。
睡眠不足引起的疾病
1 抑鬱症
睡眠不足會增加負面情緒，會讓人變得脾氣暴躁，長期以往還會導致抑鬱症。
2 肥胖
睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑製交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。
3 心臟疾病
研究發現，睡眠在4個小時左右的人，血壓更容易升高，罹患心臟疾病的可能性更高。
4 易感染疾病
長時間睡眠不好，身體的免疫力會下降，容易生病。
5 頻繁排尿
當人在睡眠時，身體會減緩尿液的產生。但晚上如若睡不好，就會出現尿頻尿多的現象。
6 疫苗效用減弱
如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。
7 經常感冒
睡眠不好的人，總是容易出現感冒，易被傳染。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。
8 易出現腸胃問題
睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病。
9 性慾降低
睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低，非常不利於家庭和諧。
10 糖尿病風險提高
睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。
11 癌症風險高
關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
12 干擾基因
研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。
13 死亡風險高
長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。
14 毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋
其實由於熬夜而帶來的問題遠比以上說的要多，但是很多人並不關注睡眠，總是抱著僥倖的心理。要知道，睡眠不好帶來的危害並非在一朝一夕，但影響是深遠，千萬不要等到身體出現疾病才引起重視。
中醫如何看待睡眠
從中醫來講，人體是一個陰陽轉化平衡的過程，白天為陽，夜晚屬陰，陽主動，陰主靜。人的陽氣，在正午時分達到最高值，然後從下午就開始逐漸地收回體內。晚上是陽氣要潛藏回體內的重要時間。
陽氣潛藏，心神才能回收，人的神志才能慢慢地恢復寧靜，這樣就可以安然入睡。睡覺也是陰陽交接的過程，心火下降，腎水上升，這樣才能陰陽平衡，中醫方劑裡有個交泰丸，是治療因心腎不交導致的失眠，藥物組成就是黃連、肉桂，黃連是降心火，肉桂是助腎陽的，一降一升，心腎相交，自然就入睡，反而你該睡的時候不睡，那不是你自己在那作了嗎？」
熬夜＝熬液
「熬」在在古漢語字典裡有三個解釋，一是煎乾、烤乾；二痛苦的喊叫聲，三是長時間的煮。通俗的講，熬就是火把水分蒸發掉。在人體中也是同樣的道理，熬掉的可不是濕氣，而是精血液體，是你的精微物質，營養成分，是你身體有益的液體。
中醫講：「人臥血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，指受血則能攝」熬夜肯定不能閉著眼睛熬，也會用手和足，這些運動都需要在精血的滋養下才能運動，就像汽車運行需要汽油一樣道理。現在研究睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍，有利於促進蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，有助於積蓄能量。
哪些體質熬夜更受傷氣虛體質
氣虛體質人的特點是身體的各種機能下降，也就是我們說的免疫力低下，這類人群，表現為容易疲勞乏力、面色微黃、精神萎靡、怕冷也怕熱、少氣懶言、氣短、頭暈目眩、自汗、容易出現各種過敏等。通俗的講就是這類人群的身體虛弱，適應外界環境能力差，身體不耐疲勞，不耐折騰，熬夜本身就會導致免疫力下降。虛則生熱，這個熱就會反應在臉上就是冒痘。
解決辦法：少熬夜，適量增加運動
飲 食：可以吃一些提高免疫力的藥物或者食物，如黃芪、西洋參、黨參、大棗、桂圓、山藥、蜂王漿等，這些都可以適量長期的堅持使用。
陰虛體質
為水，陽為火，陰虛就是水少火多，這類人群的體質表現在各種缺水，口乾、咽乾、皮膚乾、眼乾、大便乾以及失眠多夢、心煩易怒、焦躁、手足心發熱、盜汗潮熱、舌苔薄瘦發紅、陰液不足等。
這類體質的人群本身就缺水，在加上熬夜後，水分就更少了，就會出現心煩急躁，頭暈耳鳴，臉上長痘也屬於其範圍之內，如果長期熬夜，這類人群還很容易損傷肝腎之陰液，導致面部出現色斑。
解決辦法：少熬夜，適量運動。
飲 食：多食多汁的食物，如百合、蓮藕、荸薺、甘蔗、白梨、蜂蜜等。
葯 物：石斛、玉竹、麥冬、百合等滋陰之品。
濕熱體質
濕熱體質我們已經講了很多次了，濕熱的癥狀如面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口乾口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重睏倦、小便赤短、大便燥結或黏滯、男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。具體表現因濕熱所在不同的部位而有差別，如口腔潰瘍和爆痘。
解決辦法：少熬夜 適量運動
飲 食：薏米、山藥、紅豆、冬瓜、苦瓜、蓮子等
葯 物：玉米須、荷葉、冬瓜皮、車前草適量泡水飲。
幾點睡才算熬夜?
按照傳統醫學的理論，子時(23點-1點)膽經旺盛，人們適合處於睡眠狀態，最能養陰，睡眠效果最好；研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低，有利於機體各組織器官修復。午時（11點—13點）睡眠20-30分鐘即可，有利於養陽；研究發現，中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，可降低心、腦血管疾病的發病率。 順應四時晝夜時間變化規律睡眠，日出而作，日落而息。
所以一般中醫建議人們在晚上22點就上床，23點前要入睡，而超過23點睡覺，就會影響人體的臟器，因此一般認為超過23點還沒有入睡就算是熬夜了。
睡美人的由來
良好的睡眠還使各組織器官自我修復加快，增強機體抵抗力，避免正常細胞在裂變過程中之變為癌細胞，因為細胞裂變大多是在夜晚中進行的。
睡眠與兒童生長髮育密切相關，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水準，在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和品質。而對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過進加強，毛細血管循環增多，特別在夜間1～3點，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，可使皮膚潤澤光滑。另外，還有助於保護視力，改善消化功能。
附圖：
美國國家睡眠基金會：睡眠時長標準
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