脂肪長在肚子上最危險，有沒有專門減肚腩的辦法？

葯明康德/報導

關於脂肪，有說法是「肉來如山倒，肉去如抽絲」。過量脂肪不但可能造成心理壓力，還與許多不同的慢性疾病有關，包括心臟病、卒中、高血壓、血脂異常和糖尿病等等。

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不過，同樣是脂肪，長在不同的地方，危害也不一樣。我們e葯環球不久前曾經發過一篇文章《脂肪長在什麼地方最危險？》，介紹了腹部脂肪的危害。

脂肪的分布有什麼不同？

雖然過量脂肪對健康不好，但是身體一些區域儲存的脂肪比其他區域的脂肪會造成更惡劣的影響。女性和男性體內的脂肪分布有所不同。一般來說，女性在腿部、臀部、胸部和上臂周圍有更多脂肪。並且，女性的皮下脂肪較多，皮下脂肪是在皮膚下，可以直接捏得到的脂肪；男性則通常有更多的內臟脂肪，它們儲存在腹部器官之中和周圍。

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肚子周圍多餘的脂肪包括皮下脂肪以及內臟脂肪，前者可以直接捏得到，後者則位於腹腔器官內部和周圍，只能通過醫學掃描技術才能看到。它們像三明治一樣夾著中間的腹肌（所以要練出板塊分明的腹肌不但要增肌，最重要的是減脂）。

為什麼腹部脂肪更危險？

研究人員發現，過量的內臟脂肪儲存是代謝類疾病的重要危險因素，這些疾病包括2型糖尿病，脂肪肝和心臟病等。而那些在身體中部——也即腹部區域——有更多脂肪的人，患糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險要高於在臀部和大腿區域附近脂肪較多的人。

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健康人的脂肪細胞能夠製造和募集炎症細胞以幫助減少炎症，並重塑自身以協助健康的身體生長。但如果體內的脂肪過量，這些機制就無法發揮順暢。身體中有太多脂肪還可能會引發對胰島素的抵抗。胰島素是維持人體血糖水準的重要激素。

研究顯示，腹部的內臟脂肪能分泌更多的脂肪因子，也即引發炎症的化學物質，並將更多的脂肪酸釋放到血液中。相較之下，腿部的脂肪細胞，以及腹部的皮下脂肪部分是將脂肪酸儲存在自身內，而不是釋放到血液循環中。臀部和腿部周圍的脂肪釋放的化學物質更少。因此，腹部脂肪是健康的大敵。

只要減肥，減哪裡都行

上網搜一下，會發現很多「快速燃燒腹部脂肪」的秘訣或運動方案。不錯，飲食和運動是醫生推薦的最佳減肥策略，但是因為脂肪與肌肉不同，無法被簡單定位，所以飲食和運動這些減肥策略所產生的效果是全身性的，並不會針對特定區域的脂肪。也就是說，沒有專減腹部脂肪的辦法。

是不是很失望？別急，還有一個好消息，那就是任何部位的脂肪減少都可以改善危險因素。

最近一項關於減肥的研究發現，即使減掉的不是腹部脂肪，也能夠降低心臟病和中風的風險。最重要的是脂肪減掉了，任何部位的都是好的。

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因此，通過健康飲食和持續鍛煉達到脂肪總量減少是個人健康的最佳結果，並且可以減輕慢性疾病（例如糖尿病）的癥狀，或患上糖尿病或心臟病等疾病的風險，同時降低個人氣質的油膩感，一舉多得。何況，只要全身的脂肪少了，肚子自然也就小了。所以，不要猶豫了，現在開始實踐您的減肥計劃吧！

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參考資料

[1] Belly fat is the most dangerous, but losing it from anywhere helps， retrieved 2018-09-04, https://medicalxpress.com/news/2018-08-belly-fat-dangerous.html

[2] Clifton, et al. (2018) Journal of the American Heart Association, https://www.ahajournals.org/doi/pdf/10.1161/JAHA.118.008675

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