夏天已經來臨，是時候展現你的健身成果了！

可以說，健身愛好者都想擁有一個飽滿、上中下側渾厚、邊緣清晰的胸肌。

而這樣飽滿厚實的胸肌，其首要條件是肌肉量足夠。

針對胸肌厚度的訓練，啞鈴臥推、杠鈴臥推都有著非常不錯的訓練效果。但很多人在進行臥推訓練一段時間後，發現訓練效果並不理想，胸肌厚度的增長還是緩慢。

在胸肌訓練中，有針對性地注意一些關鍵點，對於厚度的打造非常有利。

A、你需要經常改變訓練策略。

在進行臥推練習時，如果你習慣了每次練習4組，每組做8個，那麼應該經常地進行一些變化，例如：可以改為每次練習6組，每組8-12個。

同時，在每次訓練中，儘可能地安排一次衝刺大重量的練習（有搭檔保護的前提下）。

B、靈活自由地改變角度。

健身切忌太教條。很多健身訓練者的訓練效果不好，往往是太過於在意運動軌跡、動作角度等問題。

在胸肌厚度的訓練中，不妨嘗試改變一下動作幅度，比如斜板的角度，可以經常性地進行調節，盡量不在一個相同角度長期鍛煉。

C、根據情況進行負荷增減。

並不是每一組的練習，你只能做8-12個。適當地減輕重量，來幾組每組15-20個的臥推，對於胸肌的刺激效果會非常棒。

D、多用不同的訓練器械。

不要讓肌肉長期在某一種器械上太過於習慣和舒適，例如你習慣了啞鈴臥推，那麼可以換成杠鈴臥推，或者是固定式的練胸器械，讓肌肉重新獲得新鮮感。

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