從新認識腰椎尖盤突出,決不是複位那麼簡單

腰椎間盤突出

很多朋友顧問大漠老師，腰椎間盤突出能通過瑜伽進行調理嗎？

腰椎間盤突出可以通過理療瑜伽進行調理的，但是要找專業老師進行針對性調理，不可貿然嘗試自己練習，不可跟著大課隨便做體式，不可迷信瑜伽體式隨便模仿。嚴重者要結合醫院進行調理。

對於腰椎間盤突出，建議私教課程調理，我們接觸過多名腰椎間盤突出真實案例，但是為了保護練習者隱私，我們不會發練習者的照片。

案例一：董姐腿痛，腰痛，跛行。進行20課後，行動靈活，走路輕鬆，腰腿疼癥狀消失。

案例二：何姐多年腰椎間盤突出，早上起床翻身困難，腰痛。若工作疲勞，腰痛會加重，並影響正常行動。還有嚴重失眠，抑鬱，多年服藥就診。進行針對調理加上鞏固練習40多天，腰椎間盤突出有了明顯改善，而且失眠得到改善，精神狀態好轉。現已和醫院脫軌！

案例三：娜姐多年腰椎盤突出，腰痛，腿腳麻木，咳嗽時腰痛會突然加重。身體評估發現有骨盆扭轉，骨盆前傾，脊柱旋轉，高低肩。調理四節課後，腰痛，骨盆前傾改善；一周後，腿腳麻木明顯改善。

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了解腰椎間盤在哪裡

腰椎間盤卡在椎體中間，質地有韌勁，像一個紮實的「果凍」。

腰椎間盤的作用

一、方便活動

椎間盤充滿了韌性，具有一定的彈性和活動度，進行各種身體姿勢。

二、維持身高

椎間間盤可以隨著椎體的發育一起變長，到了老年腰椎間盤會出現退變，椎體之間擠壓，身體會變矮。

三、緩衝壓力

從高處跳下，或者跑跳過程，椎間盤的力學的傳導作用，保護了你的脊椎骨、大腦、以及其他重要的神經組織。

但是要注意：腰椎外傷、腰椎腫瘤、腰肌勞損……都可以引起腰部疼痛，而腰椎間盤突出只是其中一種。不要認為又腰痛，就隨便認為是腰椎間盤突出。如果有腰痛，最好去正規醫生找醫生診治。

腰椎間盤常見的三個問題

腰椎間盤膨出

腰椎間盤突出

腰椎間盤脫出

「不同椎間盤問題，橫截面不同」

剛剛烤出來的

熱乎乎的紅糖包

你想像一下

其實椎體是包子的上下兩面

纖維環是包子的圓邊

髓核是裡面的紅糖

而你的手是神經根

腰椎間盤膨出

包子的邊邊稍微有點隆起了

鼓起這個包還沒有鼓太多

連你的手手都沒挨到

腰椎間盤突出

包子的邊鼓了個更大的包

挨到你的手了

這個包還沒破，紅糖也沒流出來

腰椎間盤脫出

包子的邊破了

紅糖流出來了

還燙到手了！

腰椎間盤突出原因

坐得時間太長

長時間坐著，不喜歡運動，或坐立姿勢還不正確，導致腰椎間盤承受了過大的壓力。

站得時間太長

長時間站立，會讓腰椎間盤持續承受壓力。

腰椎過度的負荷及屈伸

如舉重運動、杠鈴深蹲、傳統的仰臥起坐、體操中的下腰等動作都對椎間盤損害較大。

孕產、年齡大

孕產期間骨盆負重，腰曲變化，增加腰椎之間壓力。年齡越大，椎間盤退變的情況就可能越嚴重，越容易出現腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出癥狀

最直接的是——腰痛

這是最先出現的癥狀

發生率為91%

有些時候還會連累到屁股也跟著痛！

其次是——腿痛

專業點講其實是

坐骨神經痛

不同地方腰椎突出，疼痛的地方不一樣！

最嚴重的就是——馬尾神經受壓

此時會出現大小便障礙、肛門尿道口周圍麻木等癥狀，這個發生率比較低。

在腰椎間盤發作期，腰痛加重，走路困難，翻身疼痛。也有些人腰椎間盤突出不嚴重，很長時間都沒得這些癥狀。

腰椎間盤突出的調理

多數患者可以通過非手術治療的方法緩解或治癒，方法包括臥床休息、牽引理療等。

配合醫生開的葯進行規範治療大多數患者可以達到較好的效果，如果治療後效果不理想，癥狀持續影響患者生活品質，就要考慮手術治療了。

一、深蹲練習

可藉助幻椅式靠牆蹲，或者雙手扶住瑜伽椅做深蹲練習，在練習時，力量集中在雙腿上，保持深入呼吸。可每次保持五個呼吸，放鬆後，反覆三組練習。

二：蝗蟲式練習

先練習半蝗蟲式，單腿抬起保持五個呼吸後，放鬆，再做另一側練習。反覆三組。

注意：俯臥時，腰椎向後延長，啟動臀部肌肉力量，大腿內旋，大腿內側上提，如此限制臀肌夾緊，避免大腿過多外旋。抬起腿後，回勾腳趾肩，伸展雙腿後側，並加強腿後側肌肉力量。

感覺雙腿力量有所加強後，練習全蝗蟲式。同樣延展腰椎，啟動臀部肌肉力量，隨吸氣，抬起雙腿和上身。

注意：不要憋氣，呼吸要緩慢，慢慢吸氣後，起上身，懸息保持，呼氣放鬆，反覆五至八組練習後，放鬆調息。

三：人面獅身式

俯臥後，雙臂彎曲，雙手放在頭部兩側，隨吸氣，慢慢地抬起上身，手肘撐地，大臂垂直地面，胸部向上推，延展腰椎。

配合吸氣，提升會陰，懸息，推胸；呼氣，會陰放鬆，保持。如此五至八組深呼吸後，放鬆身體，反覆三組練習。

四：仰臥臀橋式

仰臥後，做到橋式，雙腿內側夾磚，抬起腳趾保持。吸氣提會陰，懸息，收緊臀部；呼氣，保持姿勢，會陰和臀部略放鬆。五到八組深呼吸後，放鬆。

五、仰臥上升腿式

仰臥後，收小腹，腰椎延展，腹部貼向腰椎處，腰椎貼向地面。

隨吸氣，抬起一條腿60度角作用保持三個深呼吸。如果抬不起來，另一側腿彎曲，腳踩地保持。然後做另一側練習。一左一右為一組，反覆做三組練習。

另外可以根據練習者的身體狀況，進行板式、斜板式、戰士一式等練習。

其它要注意的問題

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一、除了上述練習後，要結合身體評估，對身體做出更全面觀察和改善。

二、不要穿高跟鞋。

三、睡硬板床，不可睡軟床。

三、不要做重體力活，尤其在抬舉重物時，靠腿部力量。

四、可在平時帶上護腰，維持腰椎的穩定。

五、適當運動，避免久坐久臥，並且保持健康坐姿和站姿。