「不要直接睡在地板上，容易生濕」「衣服濕了要換，避免濕氣進入體內」……夏天養生，話題總離不開「濕」，加之成都近日接連降雨，雨水混搭著高溫，讓不少人感到沒食慾，白天還時常犯困，這些癥狀是因為體內濕氣過重嗎?如何從日常起居、飲食進行調理呢?就此，天府早報記者採訪了中醫科及營養科醫生，為市民支招。
配戴個香囊「化濕醒脾」
進入夏季以來，不少患者因頭暈、犯困、沒食慾到成都市三醫院中醫科就診，「這些癥狀都和身體濕氣重有一定關係。」該醫院中醫科陳敏博士說，從中醫理論講，「濕氣」分為內濕和外濕兩種。內濕多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣，導致脾陽虛損、水濕不化停聚體內而成;外濕為濕邪由外浸淫、侵犯人體而成。「濕重的人容易出現疲勞、汗多、頭重、四肢乏力、皮膚瘙癢、濕疹、腹脹等癥狀。」
在炎熱潮濕的夏天，化濕醒脾很重要。《中醫大辭典》雲：「醒脾就是用芳香化濕健脾的藥物，祛除濕邪，健運脾氣，以治療脾為濕困、運化無力的病症。」陳敏說，民間有「戴個香草囊，不怕五蟲害」之說，古人為了確保健康，用中藥製成的香囊掛在衣襟、肩衣上，不僅是民俗，也是除濕辟穢、預防疾病的方法。「臨床中遇到一些癥狀較輕，又不願服用中藥調理的患者，可以做一個香囊佩戴在身上。今年醫院根據季節定製的除濕香囊裡，包括白芷、丁香、蒼朮、佩蘭、艾葉等中草藥，既可以醒脾祛濕，也有一定的驅蚊功效。」陳敏提醒，香囊也隨身佩戴於腰間，也可懸掛於房內或置於枕邊。「香囊的氣味可持續半個月到一個月，但需要注意的是，孕婦應慎用香囊，同時家長要看護好孩子，避免寶寶誤食。」
外感風寒喝一碗紅糖薑湯
夏天沒胃口?成都市第二人民醫院營養科主管營養師肖紅雲建議，「可以食療除濕。」「夏天飲食一定要清淡，多吃容易消化的食物，不吃太肥、太油膩以及辛辣刺激的食物。」肖紅雲說，生活中常見的具有祛濕效果的食物包括薏仁、紅豆、冬瓜，「其中，薏米、紅豆是清除體內濕氣的好食材，薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖;紅豆，在中藥裡稱作赤小豆，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。」
怎樣做出一碗美味的薏米紅豆湯?肖紅雲說，可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
另外，薑湯也是驅寒解表的良方。特別是經常處在冷氣機環境中的人群，由於室內室外溫差太大，很容易外感風寒。「如果能及時吃上幾片生薑或者喝上一碗紅糖薑湯，將有助於驅寒解表，或者用薑湯(加點鹽、醋)泡足亦可收到很好的療效。」
如何預防「濕毒」侵體?
起居
○遠離潮濕環境，尤其對濕氣敏感的人;
○不要穿潮濕未乾的衣物;
○減少潮濕下雨天外出;
○洗澡、洗頭後及時擦乾不要等待風乾;
○不要直接睡濕氣重的地板。
運動
○適當運動可以紓解壓力，促進新陳代謝，加速濕氣排出。
天府早報記者 段禎 胡瀟瀟
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