輕度抑鬱症通常有哪些表現？

抑鬱症已經成為當今很嚴重的一種疾病，很多平凡人甚至明星都患上了此種疾病。一旦很嚴重就會導致死亡。那麼，抑鬱症有哪些表現呢？

心境改變

抑鬱心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

自我評價過低

病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

意志活動減退

當你出現意志活動減退的時候你就要小心警惕看。因為患有抑鬱症的患者意志活動呈顯著持久的抑製。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。

軀體癥狀

在身體上的表現主要有一些睡眠障礙，並且經常的感覺到乏力、食慾減退，還伴有體重下降、便秘的癥狀。身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。

自殺觀念和行為

患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法並付諸實踐，甚至有患者在殺死數人後再自殺，從而釀成極為嚴重的後果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予乾預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

妄想或幻覺

一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻鬱狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂症妄想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。

在注意心理健康的同時，並不提倡有了心理問題就去服用相關精神病藥物，而應主要採取心理疏導方式。

輕度抑鬱症通常有哪些表現？

1、「內苦外樂」。這類病人在舉止儀錶、言談接觸等外表上沒有異常，給人一種愉快樂觀的假象；但如果深入做精神檢查和心理測定，會發現患者內心痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極，並出現無法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類病人常有原因不明的軀體不適感，服用中西藥物或休假療養、娛樂、喝酒等也無法消除。

2、社會功能下降。大中小學生會出現以學習困難為主症的各種學習障礙癥狀。成績突然下降，聽不進，考不出，被長輩誤認為有思想問題。廠長、經理、白領人員會突然陷入無能為力的消極被動狀態，無法勝任原本非常熟練的工作。

3、出現頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙，不經抗鬱劑治療或不了解其抑鬱症本質，則無法解除。

4、最典型癥狀：無故持續兩周以上甚至數月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。

輕度抑鬱症如何調節？

當煩心事很多、感到很鬱悶的時候該怎麼辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1。哭——適當地哭一場。

哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同於慢性中毒。

2、喊——痛快地喊一回。

當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發泄積鬱。

3、動——進行劇烈運動。

人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、說——多向友人傾訴。

和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心裡會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理顧問員進行心理顧問，請他們給予幫助。

5、轉一轉——轉移注意力。

把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。

6、再轉一轉——糾正認知偏差。

「人受困擾不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多雲轉晴。