究竟怎麼跑步才是正確的？

很多人都會選擇通過跑步來達到健身的目的，但無論是晨跑、夜跑，還是慢跑，但仍需要注意損傷半月板、跑步途中猝死等健康問題。那麼究竟怎麼跑步才能既鍛煉身體，又能保護身體不受傷呢？來聽聽醫生專家介紹的跑步注意事項吧。

跑前一定要自我評估

專家表示，跑步前需要先了解自己的健康狀況，比如心肺能力，是不是可以承受得住運動的強度，如果本身有心臟疾病或者心肺功能不足，就不建議長跑了，可以進行短距離的跑步運動；如果關節有一些問題，在日常鍛煉中就不要過度，以免加重病情。

另外，如果剛開始跑步，就要對自己平時的運動量心中有數，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議上來就猛跑，以免造成不必要的損傷。

總跑會有「跑步膝」？

很多人擔心跑步跑多了，會出現「跑步膝」。楊渝平表示，其實沒有什麼「跑步膝」，起碼醫學臨床上不會講「跑步膝」這個概念。一般大家講的「跑步膝」實際上是髂脛束摩擦綜合征，出現這種情況大多跟自身原因有關係。比如說平時不運動，突然間運動或是運動量過大就回出現這種情況。

而這種所謂的「跑步膝」一般不需要特殊的治療，休息一段時間即可。平時，多注意鍛煉大腿的肌肉力量，就可以預防。

什麼時間跑步比較好？

現在網上的信息，有些說晨跑好，有些說夜跑好，到底什麼時間跑步好呢？這其實沒有一定之規，比如原來大家都願意早鍛煉，但是現在的空氣質量確實令人堪憂；如果說晚上跑比較好，但是晚上視線不好，容易出現安全隱患。所以，對於晨跑還是夜跑，有以下幾點

建議：

1.如果時間允許，盡量在16點至18點進行跑步.

2.若選擇晨跑鍛煉，請選擇在日出後開始跑步，之前可以補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3.選擇夜跑的朋友，盡量在23點前結束鍛煉，這樣可以留足洗澡休息的時間，避免睡前太興奮，導致睡眠質量不高。

4.無論是晨跑還是夜跑，都要先觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。

5.夜跑不要選擇風大的地點，現在的氣象也要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

不推薦使用跑步機跑步

從運動醫學角度，不太推薦使用跑步機跑步。不知道大家發現沒，就是有的人跑步機跑完下來，都會覺得有點暈暈的，因為跑步機不是特別符合正常人的運動生理需求。跑步機是自身運轉，且是完全勻速的，我們跑步的時候多少是有一些被動地跟跑，而且人是不可能完全勻速跑步的，所以使用跑步機跑步的時候，大腿前方以及大腿後方的肌肉力量是被動型，不利於我們人體的肌肉情況，尤其是不利於膝關節周圍肌肉力量的正常分布。

要記住跑前熱身、跑後拉伸

專家介紹，「熱身」是進行所有體育項目前，必不可少的工作，跑步也不例外。跑前熱身能讓身體舒展開，逐步進入到「運動狀態」，對身體是很有利的。其實，熱身就是要給自己的身體一個適應的過程，別上來就進行高強度訓練，比如先快走，或走跑結合10分鐘再開始跑。

「拉伸」能增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度，也能讓關節活動幅度變大。因為跑步後腿部肌肉會很疲勞，導致肌肉緊繃，所以拉伸很重要。

只有正確的跑步姿勢和習慣，才能達到鍛煉身體的目的。

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