今日小暑 | 養生要過六關！

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今天11時41分，迎來小暑節氣。

氣象開始炎熱，

但還沒到最熱，

故稱小暑。

小暑期間會迎來三伏天，

這時候氣象悶熱且潮濕，

因此俗話有雲，

「小暑大暑，上蒸下煮」。

小暑三候

一候溫風至

小暑時節天空如燒熾，

連風中都瀰漫著熱氣，

灼熱鋪天蓋地，

讓人無處藏身。

二候蟋蟀居宇

氣象太熱了，

蟋蟀們也都離開田野，

到庭院的牆角下避暑乘涼。

三候鷹始鷙

地面氣溫太高，

老鷹便到清涼的高空中，

搏擊長空、自由翱翔。

小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，氣象由乾熱轉為悶熱。「出梅」、「入伏」是小暑的關鍵詞。

傳統醫學認為，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，這個時期人體出汗多、消耗大、易勞累，所以對於人體陽氣的蓄養尤為重要，於是有著「春夏養陽」的說法，指的就是小暑節氣時要養陽。

「 小暑養生要過六關 」

小暑之時，最易感到心煩不安，疲倦乏力，應按五臟主時，符合「春夏養陽」原則。

養陽關

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

建議：中醫說「春夏養陽」，流傳幾千年的「冬病夏治」療法是夏季最好的防病治病方法，針灸、拔罐、穴貼、刮痧、中藥口服……都是「冬病夏治」的方法。

情緒關

小暑時節，氣象炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。中醫養生主張一個「平」字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神盪。

現代研究表明，情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。

飲食關

小暑過後不久就會入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節製，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，盡量少吃辛辣和油炸食品。

睡眠關

夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。

早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

健身關

夏季適度出汗，可以抵禦外邪侵襲。因此夏季仍需維持適量的運動，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，到微微出汗即可。

祛濕關

小暑是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等癥狀。

建議：清淡飲食。適宜的食物有——冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。

不貪涼。調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

小暑的養生攻略都記下來了嗎？

也別忘了問問自己，

今年已經走過一半，

你還有多少小目標沒有完成，

光陰似箭，莫辜負！

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