聽說騎自行車是健身新寵 而且超級嗨哦！

可知，如今自行車早已不再只是一種代步工具，它更是愉悅心靈的方式，同時也是健身減肥的好方式，備受人們的喜愛，成為健身新寵兒。想知道怎麼騎自行車最減肥健身嗎？一起來看看吧。

騎自行車的魅力所在

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

2、瘦身減肥

自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，平均每騎自行車一小時就可消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恆的鍛煉才有助於您更快的到達理想的減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

3、鍛煉全身肌肉

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、增強心肺功能

騎自行車時壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

騎自行車減肥的正確姿勢

1、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水準安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水準，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛，因此需要重視坐墊的高度的設定。推薦最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。

3、騎車時的姿勢

想要騎單車減肥，騎車姿勢就非常重要。要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

騎自行車減肥注意事項

1、注意騎車的時間要在30分鐘以上

每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉減肥的目的。

2、選擇合適的路面

很多人覺得選擇平坦的路線不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的路線，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

3、注意騎車的速度

一般來說，想要達到最理想的騎車減肥效果，可使用以下這兩種方法來把握騎車的速度。

第一種就是勻速騎車減肥法：顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

第二種則為間歇騎車減肥法：這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的「跑走交替」有著相似的作用。不過，這裡指的「快」並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

4、騎車之後做一定的腿部拉伸動作

為了避免騎車之後讓小腿變粗，建議騎行後做一些靜態拉伸，放鬆腿部肌肉，防止肌肉橫向增長，這樣也能有助於塑造腿部肌肉線條。可這樣進行拉伸：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角，堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

騎自行車不僅綠色、環保、健康，能夠讓大家更親近自然，還能具有愉悅身心、起到減脂健身的作用，備受減肥人士喜愛。可想要達到最理想的減肥效果，建議大家一定要遵循上面的方法，這樣堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，才能幫助大家更快瘦出完美身材哦。