騎動感單車膝蓋疼怎麼回事 騎動感單車膝蓋疼怎麼辦

導讀：在日常生活中，騎動感單車是很好的一個健身方式，不僅能鍛煉身體，還能減肥塑身。很多人在騎動感單車後都會出現膝蓋疼的癥狀，那麼這是怎麼回事呢？

我們都知道，騎動感單車後膝蓋疼是很常見的一種現象，很多人都會出現膝蓋疼的癥狀。膝蓋疼會影響人們的正常生活狀態，那麼騎動感單車膝蓋疼怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

騎動感單車膝蓋疼怎麼回事

長時間不運動引起的

長時間沒有運動，沒有經過一個緩衝階段，就突然進行了大量的動感單車的鍛煉。膝關節。肌肉等部位一時間適應不了，容易產生酸痛。

車座過高或過低導致

車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座過低的話，會使膝關節過度彎曲，腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊，加大膝關節壓力。

車座太過前或太向後

車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加，膝關節的壓力加劇；而車座太過向後的話，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，容易拉傷膝關節。

踩踏頻率過快

在騎動感單車時，為了跟上節奏，用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。

騎行姿勢不合理

騎動感單車膝蓋疼，很多時候是因為騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。

騎動感單車膝蓋疼怎麼辦

靜力蹲促恢復

步驟一 挺胸站直

上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

步驟二 兩腳分開

兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

步驟三 直角靠牆蹲下

背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。

要點：堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。

靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於緩解騎完動感單車膝蓋疼的癥狀。別看靠牆靜力蹲動作簡單，但初次做起來會吃力。堅持幾次，下次騎動感單車膝蓋就不會再疼了。

膝蓋按壓

掌心用力按壓

用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動。

環轉按壓3分鐘

在此第一步的基礎上，沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時，最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。
騎完動感單車膝蓋疼很可能是髕骨軟化造成的，如何判斷呢?當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。

減輕訓練強度

騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓練的一個信號，運動量不大的人，突然進行高強度或長時間的動感單車訓練會引起膝蓋疼。一般注意休息，減少騎動感單車或跑步的次數就能好轉一些。疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎。

下次練前要熱身

充分熱身，把膝關節和肌肉活動開，可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備。出現一次騎完動感單車膝蓋疼的情況，下次再騎一定要熱身充分。

騎動感單車如何防止膝蓋疼

進行熱身

熱身運動是避免運動傷害的一個方式，在騎動感單車之前先慢跑幾分鐘，然後伸展身體，壓腿、膝關節環繞等。坐上動感單車之後，也不要馬上就快速騎行，而是應先慢慢踩踏適應一段時間後再開始加速。

減少運動量

如果是運動量大的時候，膝蓋就會疼痛，建議減少運動量，或等膝蓋恢復之後再進行鍛煉。下次騎動感單車時要量力而行，一周鍛煉3-4次就可以了。

用正確的姿勢騎行

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

調整合適的車座高度

一般動感單車的車座高度的調整是站在單車尾部車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。

車座前後的調整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）。

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