虎背熊腰？15分鐘睡前瑜伽練習，纖腰美背，讓你女王范十足

對於女生來說，「虎背熊腰」絕對不是讚美詞，個個都敬而遠之的。然而長期久坐伏案工作導致腰越來越粗，背越來越厚，相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，看著滿大街都是秀腰露肉的好身材，再看看自己那虎背熊腰的身材，更是感覺纖腰美背迫在眉睫。

大家都知道運動是瘦身的最佳途徑，但是很多人採用的方法不對，導致瘦身失敗，怎樣瘦身才能健康地瘦下來，並保持苗條的身材？其實，睡覺也可以瘦身，下面小編和大家分享15分鐘睡前瑜伽練習，既纖腰又美背，讓你女王范十足。

我們先做一個瑜伽貓伸展式來給身體放鬆一下，此體式不僅可以鍛煉腰腹線條，還可以提拉背部線條，消除背部的脂肪，讓背部更加纖薄。從跪姿進入，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈「四腳板凳」姿勢，然後身體向前帶動胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起拱背。

然後身體前傾做一個單手拉弓式，都說拉弓式也是燃燒脂肪，改善體形，纖腰美背的熱門練習體式，睡前練習對於緊實小腹也很有幫助。從貓伸展式進入，然後屈膝深蹲下來，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉向左側，保持3個呼吸後，恢復坐姿。

接下來的單手鴿王式，可以改善含胸駝背問題，強化背部肌肉，同時能夠幫助強化腰腹的力量，減少腰腹多餘脂肪，達到纖腰美背的目的。一隻腿跪在地上，另一條腿向上舉起，大腿部分與地面垂直，與小腿成90度夾角。身體的上半身向前，一隻手掌向上舉起舉過頭頂，握住上揚的那條腿的腳尖。

駱駝式的練習可以有效鍛煉腰背力量，同時消除腰背堆積的脂肪，讓腰背腹更具線條感。兩腿間稍微分開，兩腳腳背貼緊地面。然後腰部向後彎曲，使右手撐地，右腳腳尖抬起腳背放到手臂上，同時左手放於胸前。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了，睡前輪式的練習不僅可以很好的滋養和增強腰背部肌肉，同時還能加速的血液循環，從而加速脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出纖細美背。

最後就用一個魚式變體給自己的身體做一個放鬆吧。將背部拱起，抬頭，讓你的頭頂觸及地板，然後將雙手往頭頂方向伸直，此時可以將雙腿往上抬起一定的角度，保持30秒左右，也可以根據自己的程度來完成。