虎背熊腰就練這5式瘦背瑜伽，趕走背部贅肉，讓你怎麼穿都美

現在的辦公室白領，每日坐在電腦前，頸椎肩膀後背的受到了嚴重損傷，虎背熊腰是經常有的，那麼如何甩掉虎背熊腰，塑造完美線條呢？

在眾多健身運動中，瑜伽是瘦身塑形的最好選擇，今天要跟大家分享的是5式瘦背瑜伽，專門針對背部頑固脂肪，幫助你拉伸背部肌肉，塑造纖細美背，讓你怎麼穿都美。

瑜伽一式：三角扭轉式

練習時從山式站立進入，上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，然後上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿，右手往後伸直，置於兩腿之間的地上。

功效：通過前屈扭轉上身練習可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陳代謝，塑造纖薄的背部。

瑜伽二式：臥角式

練習時首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方胸腔往前推並打開，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內旋夾緊，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。

功效：能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。

瑜伽三式：橋式

練習時身體平躺在地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。

功效：通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的，同時燃燒背部多餘脂肪，美化背部線條。

瑜伽四式：快樂嬰兒式

從平躺姿勢開始練習，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉向右側，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。

功效：按摩腰背，健美背部，同時還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。

瑜伽五式：弓式

練習時面部朝下趴在地面，兩腳稍微分開些，兩手向上過頭頂部分，腿部的小腿部分勾起向背部，用兩隻手握住腳尖。

功效：這可以改善我們的柔韌性，同時拉伸我們的背部，讓背部曲線變得更纖薄。