如何長期堅持有效提高持久耐力，讓「幸福」再次回到自己身邊

現在時代節奏快速發展，人們的生活條件得到有效改善，生活品質是變好了，但是自身的體質卻是一天不如一天的有活力，這樣才導致家庭生活有許多不如意。只因平時工作壓力，生活節奏快，人們無暇顧忌自身的身體狀態，被惡意或是有意的透支掉。

家庭的責任讓人越來越重，壓力太大，許多事情有口無言、不被理解，長久之下把自身壓垮。時間久了自身持久 耐力越來越不好，幸福離自身越來越遠。所以我們應該改善這樣的事情，去除不必要的壓力，讓自身持久耐力可以有效的提高。

為了幸福加油鍛煉

今天我們要說一下如何做才能有效的提高自身耐力持久力，讓幸福回來自己身邊。加油

首先我們應該先從耐力練習開始：

平時耐力訓練的方式有：步行、健身跑、騎自行車、游泳等浙西簡單的動作，利用自己合理的時間去鍛煉。平時如果沒有太多時間可以利用自身樓房的樓梯上下爬樓進行運動，或是用跳繩找個空閑地方進行跳繩鍛煉等。鍛煉時根據自身身體素質合適練習，動作一開始應適量，慢慢的增加次數或是增加負重練習。長期堅持可以有效提高自身的身體素質，持久耐力隨著練出次數增加會有效提高。長久鍛煉堅持效果最佳。

跑步每天可以從500米開始，逐漸增加至800米，隨後根據自身體質堅持增加量。騎自行車每天可騎行一公里至兩公里為主，隨著長期有效時間堅持增量，持久耐力會隨著時間過渡有顯著提高。其它運動自己可根據自身需求安排

持久耐力是練出來的

原地高抬腿：每天持續練習可以讓自身腿部肌肉更有耐力，持久練習有效提高輔助深蹲增強腿部持久耐力，抬腿的過程中努力抬到最高，能刺激腹部腎功能，增強腎體使之更有活力。每天最佳次數左右腿部各40次，隨後可慢慢適量增加。主要刺激腿部肌肉，其次可以有效的鍛煉男性攝護腺，增加攝護腺血液循環量。長久鍛煉使有效提高持久耐力，讓未來的自己更幸福。

平時應該多加練習，堅持住才會有效果。為了自身的幸福，持續練習才好，不應懈怠。加油

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嘿，今天的你鍛煉了ma