今天跟大家講一下如何安全有效的健身

俗話說，受傷一次，實力倒退半年。我們想通過健身來強身健體，練到最後卻一身傷，固然是不好的。所以下面我給大家講一下訓練中容易受傷的因素。

原因一：熱身運動，熱身運動應該放在健身開始之前，主要作用 1，增加關節滑液（可以增加關節的活動度，避免損傷關節）2，激活關節附近的肌肉群（起到保護關節的作用，增加關節的穩定性）3，加快血液循環（增加目標肌肉群的營養供輸）

熱身方法活動訓練目標肌肉群需要用到的輔助肌肉和關節。（例如：目標肌肉群胸大肌，我們需要活動肩關節，激活穩定肩關節的肌肉群）可以直接對目標肌肉群進行小重量訓練開始，然後進入訓練狀態後再加大訓練量。也可以通過拉伸目標肌肉群來達到激活肌肉的作用。

原因二：健身動作不規範

這個就是一個開放性的問題了，所以在這裡我給大家講幾個比較常見的錯誤動作。

深蹲，這是一個主要訓練腿部肌肉群的健身動作，當然也包括很多的種類，這裡跟大家講一個徒手的深蹲。深蹲的流程1.先屈髖，臀部往後坐，身體自然往前傾，做到大腿與地面平行，這個時候需要膝蓋垂直於第二腳趾，也就是腳尖。雙腳的距離可以選擇與肩同寬。（如膝蓋和腳尖不在一條線則容易引起膝關節疼痛等問題）2.起身臀部大腿前側同時發力，臀部向上向前移動，還原站姿。這樣一個標準的深蹲就完成了。

2.臥推，這裡我們選擇常用到的杠鈴臥推來舉例。

1.坐在平板凳的一段，雙腳踩實地面，緩慢躺下，腰部拱起一指的距離，眼睛在杠鈴的正下方。2.雙手握住杠鈴，距離是肩寬的1.5倍（注意手腕保持中立，小臂與地面垂直，大臂平行與身體）3.吐氣胸大肌發力推起杠鈴，位於胸大肌的正上方，吸氣緩慢下放，放到胸大肌上部四指高度即可（注意手腕保持中立，下放時小臂跟地面垂直，大臂跟地面平行即可。

好啦！這期文章就到這裡，如果大家在健身中遇到什麼問題，可以在螢幕下方留言，小編可以在以後的文章中給大家解說。