上班一族表示自己經常有眼乾、眼澀、疲勞等眼部不適的癥狀,視力下降,眼睛疲勞嚴重。今天就給大家整理了一下實用的眼部保健小方法,簡單易學,對緩解眼部疲勞有不錯的效果!上班族們快收好。
眼部保健操
1、快速眨眼
頭向後仰並不停地眨眼,使眼部血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2-3次眨眼運動即可。
2、眼珠運動法
頭向上下左右旋轉時,眼珠也跟著一起移動。
3、看遠看近法
看遠方3分鐘,再看手掌1-2分鐘,然後再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。
4、熱冷敷交替法
先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘,然後浸一條長毛巾到冰水裡,捂在眼睛上30秒鐘,重複幾次,可以舒緩眼部疲勞、酸痛。
5、按壓穴位
閉上眼睛,把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹,平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣,方向是從鼻子往太陽穴進行。
除了這些舒緩眼部疲勞的動作外,平時經常對著手機、電腦的小夥伴們,還要做好防護措施!
注意4點防護措施
在電腦前連續工作不宜超過一小時
對著手機、電腦、電視一段時間後,應自覺閉眼休息幾分鐘,必要時可適當使用眼藥水;使用電腦時應與螢幕保持一定的距離,不要離電腦過近。
室內要注意多通風
改善辦公室的空氣流通,避免汙濁空氣對眼睛的傷害;如有條件,可利用休息時間到戶外稍作活動,讓眼睛得到充分的調節和休息。
多吃保護眼睛的食物
葉黃素是一種類胡蘿蔔素,它存在於各種眼部組織中,如虹膜、晶狀體、視網膜中。其中視網膜黃斑區濃度最高。它是很好的抗氧化劑。它能中和藍光,主要有抑製光線、增加視覺品質、輔助神經傳導的作用。
葉黃素存在於深綠色的蔬菜和水果中,如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。
定期做眼保健操
這也是保護眼睛的絕好方法,可以起到醒腦明目的作用。