健身完吃什麼是最好的

1、健身完吃什麼是最好的之香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

2、健身完吃什麼是最好的之菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。

3、健身完吃什麼是最好的之蘋果

蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。

4、健身完吃什麼是最好的之雞胸肉

雞胸肉可以說是很多健身達人十分偏愛的一種食物,雞胸肉相比於其他的肉類來說熱量和脂肪含量都比較低,但是雞胸肉含有豐富的蛋白質,所以食用之後不僅不會發胖,反而有助於增肌。另外雞胸肉的食用方式有很多,如果對於健身減肥來說的話,最好的烹飪方式就是白水煮雞胸肉,不用添加很多額外的調料,並且還能保證雞胸肉的營養價值。

5、健身完吃什麼是最好的之地瓜

地瓜也就是我們通常所說的蕃薯,地瓜可以代替主食食用,而和米飯、饅頭、麵條這些主食相比,地瓜的熱量更低,並且地瓜中含有豐富的纖維素可以促進腸道的蠕動、減少脂肪的吸收以及增加飽腹感,適量的食用地瓜可以起到減肥的作用,同時地瓜又比較耐消化,健身之後食用可以迅速飽肚子而且還耐餓,不至於健身之後食用過多的食物而導致減肥效果白費。

1、生冷蔬菜 在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加優酪乳、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是甘糖,而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過鹹小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

1、白水:如果運動量不大,時間不長,體內產生的熱量較少,也不會大量出汗,所以運動後只需喝一些白水就好。

2、淡鹽水:出汗較多的情況下,運動後應適當喝些淡鹽水,此時體內的水分和電解質大量丟失,血液中的濃度也隨之升高,並增加心血管運作的負擔,不適時補充會影響心血管功能的運作,此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。 3、運動飲料:如果不愛喝淡鹽水,也可選擇一些運動飲料,裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好,但是最好不要長期喝,運動飲料裡的咖啡因都比較高,而且對牙齒不好。 4、牛奶:牛奶被認為是一種很好的天然運動飲料,運動後喝些牛奶,不僅可及時補充水、糖、電解質外,還可補充蛋白質和氨基酸,有助於營養儲存和體能恢復,也可補鈣。 5、番茄汁:番茄中含有番茄紅素可有助於肌肉的恢復,也可讓血糖水準很快的恢復到正常值,尤其是運動後肌肉酸痛,頭昏腦漲,可吃一個西紅柿或喝些西紅柿汁,可幫助機體快速恢復。