快走也能減肥，但你要這樣走

跑步是一種很好的減肥方法，但對於一個剛開始運動的人來說，可能跑10分鐘就氣喘籲籲了，達到有效的40分鐘簡直是難如登天。

難道就此放棄嗎？

不用！如果實在是想要快點看到成果，或許你可以試試「快走」。

快走不只是「走快些」

可能有的人會想，快走從字面理解，也就是走的比平時快一些？

沒那麼簡單！

快走是一種有著固定速度、屬於中高強度的步行運動。你需要儘力快的步行，直到你感覺再快一點就不舒服，慢一點會更適應，這時候就是標準的快走了。

找到自己的標準快走速度還有個好處，那就是：可以方便調節運動強度。

感覺最近減脂進入谷底期，就在標準上適當增加速度；最近身體不舒服或者在生理期，就在標準上降低速度，方便各種情況。

快走的配速？這得看你自己

快走的速度不是一個具體數值，而是一種感覺。被稱為「努力感」，而且這個衡量條件對任何人都適用。

「我已經儘力了，已經不能再加速了」那此時的速度就是你快走的標準速度。

為什麼快走沒有明確、固定的速度呢？這是因為人的身高（腿長）、身體素質（心臟供養情況）、年齡都不同。拿出一個速度，對這個人是快走，換個長腿歐巴可能就是在散步。

另外，速度的測量受當時情況影響。即使拿儀器測試出一個平均速度，在你實際走的時候，可能受當時氣象、大風的影響，速度也不一樣。

很可能你的心思都花在死磕速度數值上，忘記了自己運動的目的，身心俱疲。

不要把逛街、遛彎當成快走

其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

雖然速度不是絕對的，但有些身體的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

逛街能逛到出汗氣喘籲籲嗎？恐怕就是走上一天，女人們也不會嫌累吧。

為快走創造條件

如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。

比如，在乘公交和地鐵時提前幾站下車，或者目的地在 5 公里以內的，又不趕時間的話，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。最好能在一段持續時間內運動，比如達到15-30分鐘。

總之一句話，能走路的路段，盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。

然後隨著體能的變強，你可以嘗試變速走，比如，5分鐘用最快速度走，另5分鐘減速慢走，再加快到最大速度走......

當然，你也可以直接更新為慢跑！

快走的有效姿勢

1.小腹收緊，臀部夾緊

為了不讓小肚腩鬆鬆垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉緊張，這樣能有效的刺激身體，增加對脂肪的消耗。

2.用胯部代替小腿發力

平時走路都是用小腿帶動跨步前移，快走這樣很容易累，用不了多久就會小腿酸脹，腳掌隱隱作痛。所以應該用跨步發力，然後帶動大腿向前抬，這樣也能幫助維持腹部核心的緊張。

3.抬頭挺胸，下巴微收，雙肩隨手臂自然擺動

有意識的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰駝背，這樣會增加頸椎壓力。

如果中途需要看手機，找個安全的位置停下來，不要走著低頭擺弄，不然撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外，得不償失。

快走是一種簡單有效的運動，適合所有初級、非初級的運動愛好者。等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，將無氧和有氧相結合，會讓你更有效地瘦下來。

Ps：快走注意事項

1.穿著舒適的運動鞋

可別傻乎乎的穿高跟鞋就快走，別總想展示你那高超的「禦鞋技術」，出門穿運動鞋，高跟鞋可以等上班時再換上就好。

2.不佩戴過重的首飾

一些太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

3.建議帶一小瓶水

隨身帶一小瓶水，重量也不大，運動口渴時能及時補充水分。

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