「走路也能減肥」的5個小技巧！

想要減肥就得：管住嘴，邁開腿！說到運動減肥，大家第一個想到的就是希望走路也能瘦，因為我們每天都要走路，並且走路相比其他運動來說，輕鬆多了。今天東龍健康要給大家介紹一種最簡單的減肥方法，那就是：走路減肥瘦身法！

想要走路就能減肥，我們要先知道每天走多長時間、怎樣的速度才能瘦下來！據瑞士日內瓦大學邁克爾.科斯坦拉博士，花了5年的時間完整的調查6010位，發現：如果參加測試的人做低強度運動，成年人平均每天緩慢步行15分鐘，隻燃燒9卡路裡的熱量。成年人平均每天緩慢步行30分鐘，隻燃燒25卡路裡的熱量。所有參與的人，再次執行強度較大的運動，每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路裡的熱量。

走路減肥，首先這幾個技巧要牢記：

1.姿勢要正確

走路時要挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開、收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發力。這樣的走路姿勢可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的運動效果。

2.讓上臂動起來

行走時，加大手臂前後擺動的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路裡的燃燒，還能強化上半身的力量。抬頭挺胸，肩膀放鬆，手臂擺動時與身體呈90度，可以使走路瘦身效果最大化。

3.速度要快

快速步行，才能達到更顯著的減肥效果。普通人走路速度在每小時4公里左右，如果想要達到瘦身的目的，需要將步速增加到每小時5-6公里左右。同一時間，走的步數越多，燃燒的卡路裡越多。

如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用 4～6 分鐘加快到最大速度走，做變速走練習。這樣就有助於你每日減肥效果的達成。

4.腹式呼吸走掉小肚腩

我的一位朋友3個月瘦10斤，腰圍減了17厘米。這種走路方法特別簡單，又稱為「史上最輕鬆的瘦身法」，只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。這樣的減肥效果實在是令人羨慕！

右腳往前踏出時，默數「一」；左腳往前踏出時，默數「二」。數「一」時縮腹，數「二」時把肚子鼓起來。

5.增加負重

如果覺得已經健步如飛，輕盈如燕了，可以試著增加身上的負重。負重走路可以提升步行的強度，提高肌肉的力量，達到運動瘦身的效果，但是為了避免損傷，一定要量力而行。

我們想要科學的減肥瘦身，最主要的是要注重方法，如果方法不當，你怎麼減都是不能瘦下來的。另外，就是不能操之過急，一天看不到效果就堅持不下去了，減肥是個循序漸進的事情，願所有人都能瘦出自己，瘦出健康，瘦出精彩！