營養師：經常失眠不要怕，多吃這5種食物，睡眠品質會很快提高

曾幾何時，失眠還只是中老年人的專利。但隨著電子產子的發展以及生活壓力的變大，越來越多的人陷入了失眠的困擾。其實很多時候不管是身體還是腦袋都已經感到很累了，可就是怎麼都睡不著，那種感覺真的很難受。

那麼失眠要怎麼解決呢？其實小編告訴大家，飲食上就可以幫助緩解失眠，每天不妨試試多吃這5種食物，睡眠品質會很快提高。

緩解失眠的食物1：牛奶

說起緩解失眠，很多人都會想到牛奶，從小當你睡不著，家人就會給你沖杯溫牛奶喝。而這確實是非常管用的，牛奶中的色氨酸可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定。另一方面，色氨酸和血清素還能促進褪黑素的合成，提高我們的睡眠品質。

緩解失眠的食物2：酸棗仁

市面上想必大家都看到過很多酸棗仁XX保健品，其目的就是治失眠。酸棗仁的營養價值不僅很高，也能鎮定催眠，是中藥理論上被稱為這個治療失眠的一種極好的葯食同源食物。

緩解失眠的食物3：桂圓

網上有很多文章中會給大家推薦一些緩解失眠的方子，而其中桂圓出現的頻率非常高。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫上著名的治療失眠的「歸脾丸」，其中就含有桂圓肉。

緩解失眠的食物4：穀物

穀物對於失眠人群的好處在於，穀物中含有豐富的膳食纖維、維生素B族。能幫助機體促進腸胃蠕動，更有利於機體排出腸胃中的代謝產物，還能夠輔助機體形成上面所說到的褪黑色，而這對助睡眠非常有益。

大家就不妨在晚飯中添加適量的穀物（比如說小米），不僅能增強飽腹感，減少食用宵夜的可能，還能緩解失眠，何樂而不為呢。

緩解失眠的食物5：葵花籽

這種緩解失眠的好物很多人都不知道，葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。建議大家可以晚餐後嗑一把葵花籽，有一定的催眠作用。