如何讓上胸肌變得更壯碩？來練這4組動作，精準刺激上胸部！

相信很多健身者都喜歡鍛煉自己的胸部肌肉，因為把胸部的肌肉練得強壯後，你會發現自己身體肌肉變得越來越有型了，穿衣服後更能顯現出自己完美的身材。

那麼我們的胸部肌肉該怎麼去鍛煉才能更有效果呢？首先大家在開始鍛煉前，要明確一點，不要盲目的去鍛煉。我看到健身房很多鍛煉的新手，在練習胸部的時候動作並不完整，都只是在做單一的臥推動作，這使得胸部的鍛煉變得非常不完整。

我們的胸部肌肉大體上分有三個部分，就是上中下，我們在訓練時，也要選擇特定的動作，分別針對這三部分去進行鍛煉，並且還要加入一定的夾胸動作，來訓練我們的胸肌中縫。只有通過這樣全面且具有針對性的鍛煉方式，我們才可以讓胸部肌群得到最全面的刺激。

好了，接下來我就給大家介紹4組上胸部肌群的鍛煉動作，它們可以讓你上胸肌變得更加壯碩，可以精準的刺激到你上胸部。

第一組動作

上斜杠鈴臥推

相信很多練習胸部的人都會知道這個訓練動作，它可以很有效的刺激我們的上胸部肌群，讓我們的肌肉得到非常不錯的訓練效果。

大家在練習時先調整好自己的身體狀態，熱身和拉伸都要提前做好，然後躺到上斜的椅子上，雙手在合適的位置握住杠鈴，然後向上推起。

大家在練習中要把自己的身體穩住，核心力量要穩定好，不要讓身體亂動。可以給自己戴上腰帶，這可以保證你在鍛煉中保持身體核心的穩定，並且給身體帶來一定的保護。

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第二組動作

上斜啞鈴臥推

這個動作大體的姿勢其實和杠鈴臥推是一樣的，只是我們的鍛煉器械換了，使用啞鈴進行訓練可以提升我們鍛煉的靈活度，讓我我們的胸肌接受到的刺激變得準確高效。

大家在做啞鈴臥推時，要注意控制好啞鈴下降的速度，在下落時要自己發力控制，不要借著重量順勢而下，發力緩慢的放下，這樣才可以讓胸肌得到更有效的刺激效果。

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第三組動作

上斜夾胸

這個訓練動作我們要使用龍門架進行，在練習時先把器械的角度調整好，然後雙手抓住把手，從上往下拉動，讓胸部感覺到收縮。

這個動作在訓練時要注意，恢復動作時速度節奏要控制好，不要借著繩索的拉力恢復動作，我們要發力抵抗阻力，緩慢恢復動作。

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第四組動作

器械胸推

最後這個動作不僅可以鍛煉到我們的上胸部，對於整個的胸部肌群都是有不錯的訓練效果。

大家在練習時坐到鍛煉器械上，上背緊靠靠背，雙手抓到器械相應位置，然後發力向前推起。注意在發力的同時，不能單是手臂在發力，我們的胸部也要保持發力緊張的狀態。

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這四組訓練動作都是非常不錯的上胸肌訓練動作，大家可以把它們應用到自己的上胸肌訓練計劃中。大家在訓練中要堅持正確的訓練方式，只有這樣才可以讓自己收穫到正確的訓練效果。