防秋燥，單單多喝水可不夠哦

每到秋季，許多人就會感到身體不適，有的人甚至得了「秋燥症」。口乾舌燥、鼻咽燥澀、皮膚乾燥、乾咳少痰、煩躁不安……

播放GIF

秋天了就要順應天地自然的變化規律，疾控君建議各位要相應地微調自己的生活方式。

少量多次喝足水

■ 秋天濕度降低，喝水是最直接的補水方法。

根據《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年女性每天飲水至少1500毫升（約7.5杯），成年男性至少1700毫升（約8.5杯）。

● 喝水最好喝白開水

● 不要「牛飲」

● 不要等口渴了再喝

● 少量多次，每次1杯（200毫升）

? 早、晚要各1杯水哦！

? 在三餐間隔中可以飲用1-2杯水，分多次喝完；也可以飲用較淡的茶水替代一部分白開水。

? 需要注意的是，在進餐前、後不要大量飲水，這樣會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

早上人體血液濃度高，易形成血栓，所以起床後第一件事就是喝1杯水。

睡前喝1杯水可避免夜間因出汗、呼吸等水分流失導致的血液黏稠。

調節室內濕度防乾燥

在乾燥的環境中，呼吸系統的防禦能力降低，容易引發或者加重呼吸系統疾病。有研究表明，當空氣濕度低於40%的時候，呼吸道黏膜因脫水而彈性降低，粘液分泌減少，纖毛運動減緩，細菌等容易附著在黏膜上，引發呼吸系統疾病。

當你早上起床後感覺嗓子發乾，就應該給室內加濕了。

室內環境相對濕度為45%-65%最適宜。

加濕方式選擇：

（1）最簡單：在室內放瓶水，敞口讓其蒸發。

（2）最有效：使用加濕器，短時間內便可增加室內濕度。

（3）最詩意：養缸魚或幾盆花草，使室內綠意盎然、生機勃勃的同時，也調節了室內濕度。

飲食順應時節

秋天飲食要遵循「燥則潤之」。

講究「一多五少」。

（1）「一多」：多吃當季蔬果

多吃梨、蓮藕等時令蔬果

■ 梨含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為「天然礦泉水」，自古就被尊為「百果之宗」。

■ 藕含有大量的碳水化合物，還有蛋白質、各種維生素及礦物質，還含有豐富的膳食纖維，有助於防治便秘。

（2）「五少」：少脂、少鹽、少糖、少膽固醇、少刺激

乾燥的秋季要飲食溫潤

■ 控制每天油脂類攝取總量，不超過膳食總熱量的30%。

■ 每天食鹽攝入量不超過6克。

■ 少吃精製糖，成人每天攝入的糖分應當在50g以內，最好限制在25克以內。

■ 少吃如動物內臟、蟹黃、蝦醬等動物性高膽固醇食品。

■ 少食辛辣食品，如麻辣火鍋、辣椒、花椒、胡椒等。

來源：上海疾控

聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。

誠邀稿件，歡迎投稿：[email protected]