首在 自我檢查自己是否為易胖體質
1、常常容易有口乾舌燥的感覺。
2、尿液少而且顏色偏黃。
3、經常有便秘的現象，BB又乾又硬。
4、非常怕熱，身體的溫度偏高。
5、身體常有水腫的現象。
6、喜歡喝冷飲。
7、臉色發紅，或是常常容易面紅耳赤。
8、肌肉結實肥厚。如果你打勾的選項超過3項，那就快來學一下瘦子的44個飲食習慣！
飢餓等級：
2.每天25~30克的纖維。纖維在體內停留時間長，能製造飽腹感，全麥、豆類、堅果和乾果都可以。
3.早上吃纖維。有助於控制下午的食慾。
4.不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5.每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6.每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助我們排除毒素，有苦瓜、冬瓜等、綠豆湯、薏米仁粥等等。
8.每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10.每天吃奶製品250克。食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11.每周吃魚4次。魚肉中的Ω-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12.每次取一份食物。比如打開冰箱隻取一個優酪乳或一小塊巧克力，整盒都端出來吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉的結果。
13.不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。
14.餐後吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15.晚餐要儘早。晚餐要盡量在睡前4小時結束。
16.每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17.慢飲白開水。每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18.少鹽。每天不超過6克鹽。
19.盡量使用橄欖油烹飪。
20.無油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調。
21.使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22.使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒可減少熱量。
23.經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24.去掉看得見的脂肪。在廚房裡準備一把剪子，去掉肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
25.少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26.多食穀類。營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27.吃清潔衛生的食品。
28.每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高於這個數。
29.小食袋。薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小袋，放棄大袋裝。
30.不要空著肚子去超市。
31.別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素b，身體疲勞的時候吃甜點會更累，也也會增加贅肉！
32.自製甜品。60克普通冰淇淋含10克脂肪160卡熱量、現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂優酪乳(含1克脂肪，10卡熱量)來代替、既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
33.喝湯。食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
34.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、所以最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35.吃富含維他命b6的食物。維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的「催化劑」、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔和雞肉等。
36.多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。
37.健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品。
38.固定一餐。選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐隻吃素食和粥。
39.自製沙拉醬。蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。
40.吃薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41.每一口食物咀嚼20次。
42.改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。
43.不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
44.吃得慢一點。胃要花20分鐘的時間消化後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到「飽了」以前吃慢一點兒，可以減肥熱量攝入。
瘦子通常在第3或者第4級的時候才考慮吃東西，而胖子通常在第5、第6級的時候就開始吃零食。
如果是為了健康生活，吃到七分飽就可以了，如果你還有減肥的艱巨任務，那就得六分六分！
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