健全你的健身計劃，3個階段4周時間，付諸行動，全力以赴！

如果可以，我希望你的健身計劃中可以包含3個階段，每個階段持續4周時間。這樣的話，每進入一個新的階段，練習的持續時間和強度方面都會增加一些細微的變化，隨著時間的推移，這些變化慢慢累加，不僅能讓你適應訓練內容，而且也能有所進步。

但是記住，留意你所能承受的阻力大小，它會隨時間逐步增加，負重練習的重量越大，所燃燒的卡路裡就越多。

第一階段：健身就是要準確地去完成每天需要做的運動，隨著時間的推移，不僅能夠讓你獲得最理想的結果，也能取得長期成果。它也是一種有技巧的操作過程，我稱其為「層層疊」，在這種關係狀態中，整體的一處或兩處可以隨著時間而被慢慢改變。如此一來，會保持基體堅固，換做我們的健身鍛煉，就會讓身體更加結實。但如果立刻移動改變太多的部位，那麼整棟建築就會倒塌。

如果你沒能早早做足鍛煉功課，那麼你的形體在去參加活動前的最後一周是絕不可能發生巨大變化的。但如果你一直執行這套健身計劃，那麼你可以期待在最後一周裡讓自己的整體形象進一步提升。

假設你要出席的活動在星期六，最後的準備要從星期三之前開始。你只要在膳食中避免一切作料和調味品，飲用額外多的清水，沖凈你體內的鈉。多吃蘆筍這種天然利尿劑，可以加速體內毒素的排出，從而使你在參加活動時感覺和看起來都棒極了。

第二階段：接下來我想告訴你，健身最重要的就是要有自己的健身理念。

多年以來我所學到的一件事是，確定目標或計劃並開始執行與旅途中最困難的一段行程還相差甚遠。健身鍛煉一開始總能讓我們興奮不已，覺得十分有趣，並動力十足地朝著改善自己的目的地前進。然而在之後的某一段旅程中，當日復一日辛苦的練習和需要漫長的積累才能取得的成果變成看似無法逾越的高原甚至是深淵，而此時，你比以往任何時候都需要動力。

為什麼會出現這種情況呢？有時你可能覺得自己的鍛煉效果不夠快，或者也許一個朋友或同事認為你可能「做錯了」，這種想法干擾了你。因此懷疑和消極的念頭就會在心裡滋生蔓延，導致你做出錯誤的決策。生活當然不會慢下來，也不會再多分給你充裕的時間去儘力塑造自己的形體。

第三階段：無論如何，我都希望你立刻停止疑惑。我希望你能記住是怎樣的初衷讓自己走到現在。我希望你能記住與自己的約定，以及犧牲了多少才走到這麼遠。請再次堅定信念，讓身體做好準備開始踏上之後的旅程。

記住是什麼讓自己走到了今天，而現在的你並不代表最好的你，你真正希望看到一個怎樣的自己，以及最初讓你行動起來的動力是什麼。不要像對待新買的一本書或一張DVD那樣對待自己的身體，從來不讀也不看。為了實現這一目標，請讓願望和信念喚起行動，它們是你能夠穿越勝利之河所需要的唯一路徑。

請將借口和疑問轉變成忍耐力和承諾吧！衝刺階段比開始階段需要更高的運動強度。此刻，就請回到馬背上，向前沖吧！