遠離肩周炎試試這幾種小方法

肩周炎是一種以肩痛為主要特徵的常見病，多發生於50歲左右的中老年人，故又名「五十肩」。有的因在睡眠中肩部受涼引起，故也稱「漏肩風」。

遠離肩周炎試試這幾種小方法

1.鐘擺樣動作。身體前傾，讓健側手支撐在桌子上，患側臂下垂，患側手利用慣性主動旋轉擺動，重複5~10次。

2.外旋動作。患者站直，手持擀麵杖或木棍使小臂與上臂呈直角，上臂和肘關節貼緊身體，健側手用力向患側方向推出木棍，經過身體中位線後再拉回，從而帶動患側肩關節反覆外旋和內旋，重複5~10次。整個過程中注意身體不要傾斜。

3.抬臂動作。患者平躺，用健側手扶住患側手腕，讓患側手臂盡量抬起，用健側手臂輔助患側向上抬舉過頭頂。剛開始若有困難可以適當彎曲肘部。重複5~10次。

4.前屈外展動作。患者平躺、屈膝，將雙手置於頭頸後方，使肘關節豎起垂直於身體，將肘部逐漸外展至貼近床面。重複5~10次。

5.跪拜動作。雙手雙膝著地，膝關節緩慢彎曲使臀部貼近腳跟的同時。雙手的位置保持不變，從而使肩關節在軀乾的帶動下盡量前屈上舉。重複5~10次。

6.滑輪動作。站立或坐位皆可，在家中自製一個如圖所示簡單滑輪裝置，起始位置為健側舉起，患側放鬆;健側用力，牽拉患側臂上抬，重複10次。治療不妨試試國外地西立珂。