懷孕期間吃什麼，這幾種食物利於孕婦和胎兒健康

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懷孕時女性必須為兩個人吃飯，因此需要增加食用的食物量。有這麼多人認為這種觀點已經過時了。事實上，科學證據表明，食物的數量不應該增加，但重要的是要提高食物的品質，特別是它們所含的營養素。

下面我們將提供懷孕時吃的清單。會發現孕婦應該吃的食物，以確保自己的健康和胎兒。

1.優酪乳

當談到懷孕時吃什麼，不應該忽略優酪乳。它不僅是最受歡迎的食物，因為它的味道鮮美，但它也以各種方式有益於健康和美麗。優酪乳是一種由牛奶製成的食物，由嗜酸乳桿菌等細菌發酵而成。這些細菌消化牛奶中的糖並釋放乳酸，乳酸與牛奶中的蛋白質反應，將液體變成奶油。

選擇乳製品的一般規則是選擇巴氏殺菌乳的類型。未經巴氏殺菌的產品有時會含有危及胎兒的雌性細菌。幸運的是，大多數優酪乳都是用巴氏殺菌牛奶製成的。但是，仍需要仔細閱讀產品標籤，以確保在去商店之前對其進行處理。如果優酪乳是由手工製作的新鮮牛奶製成的，那麼就不應該使用它。

在日常目錄中添加優酪乳有很多原因。它是一種低脂肪食物，含有許多人體必需的營養素，包括鈣。這是母親在懷孕期間需要補充的營養素，以保護骨骼和牙齒健康以及嬰兒的骨骼結構。

在懷孕期間，消化系統效率較低，會導致便秘或更嚴重的痔瘡。優酪乳最突出的特點是它含有有益的細菌，可以改善消化問題，增強免疫系統。

每天，可以吃3杯優酪乳（200克/杯），以滿足每日鈣的需要。不必強迫自己使用不加糖的優酪乳。可以吃水果味優酪乳或與任何水果混合優酪乳，以創造自己最喜歡的味道。此外，應該限制全脂牛奶製成的優酪乳，因為它們含有飽和脂肪。如果攝入更多的飽和脂肪是不好的。它會帶來更多的體重，增加患心臟病的風險。

2.核桃

在這個懷孕清單裡這另一個必須嘗試的食物。核桃含有一些對人體健康有益的營養素，如維生素和一些著名的植物化合物。

根據一位營養師的說法，核桃是富含植物的ω-3脂肪酸的來源之一，也是孕婦零食的絕佳選擇。此外，核桃也是纖維和蛋白質食品的良好來源，這就是最佳胚胎髮育的完美選擇。雖然它們含有高水準的脂肪和熱量，但它們都是身體不好的多不飽和脂肪，不會讓你肥胖。這也是含有ω-6脂肪酸的穀物，稱為亞油酸和相對高比例的ω-3脂肪酸，稱為α-亞麻酸。

3.花生

花生過敏是幼兒常見的過敏反應。有些情況下，寶寶只有輕度過敏，但有些情況下，花生過敏可能對嬰兒致命。許多媽媽選擇不敢吃花生，因為害怕胎兒受到傷害。然而，根據最新研究，母親應該在懷孕期間吃花生，因為這樣可以減少寶寶後期過敏的可能性。

沒有明確的證據表明在懷孕期間吃花生會導致過敏。在丹麥的最新研究中，吃花生可以幫助母親保護胎兒。

除了脂肪外，花生還含有孕婦必需的多種維生素和礦物質，如維生素E、維生素B、鎂、鈣、鐵、銅、鋅和鉀。最重要的是，花生含有葉酸，葉酸是一種降低神經管缺陷風險的重要物質。

經常吃花生也可以提高孩子的智力。但是，花生含有40％的脂肪，所以如果吃得太多，就會有全胃消化不良的風險。甚至可以增加便秘的風險。因此，每天吃少量花生對孕婦和寶寶都是最好的。

4.青豆

懷孕期間吃什麼時，往往會忽略青豆。根據營養專家的說法，綠豆對孕婦及其胎兒都有好處，所以如果懷孕了，應該在每周的目錄中添加綠豆。按照現代醫學，綠豆具有很高的營養成分。除了主要成分是蛋白質、澱粉，脂肪和纖維，綠豆還含有大量的維生素E、B1、B2、B3、B6、維生素C、維生素K、葉酸和礦物質，包括Ca、Mg、K、Na、Zn 、鐵等。

青豆也是可溶性纖維的來源。它通過消化道，在被吸收之前去除身體多餘的脂肪，特別是膽固醇。綠豆具有良好的抗脫色作用。它還有助於身體預防動脈硬化和高血壓。

同時，具有保護肝臟的作用。青豆含有雌激素等成分，這有助於調節激素失衡，增加活力，為身體提供能量。孕婦每天需要添加15克蛋白質，綠豆是他們蛋白質的重要來源。

5.花椰菜

這被認為是懷孕清單中吃什麼的最佳食物之一。花椰菜是一種營養豐富的食物，母親不容忽視。在花椰菜含有高水準的磷和其他礦物質，如錳和維生素，尤其是維生素K、葉酸和維生素B6。不僅如此，它富含抗氧化劑、維生素C、鈣和其他植物營養素，比如硫代葡萄糖苷。

此外，花椰菜還含有大量蛋白質、碳水化合物、脂肪和大量纖維以及ω-3脂肪酸（如α-亞麻酸和ALA）、大蒜素、硒和蘿蔔硫素。然而，花椰菜是一種熱量非常低而且不胖的食物，所以如果不想在懷孕期間快速增重，花椰菜是個不容忽視的選擇。

如果懷孕了，身體缺乏維生素A會使視力顯著下降。花椰菜含有必需的維生素，包括維生素A，有助於增強視力。花椰菜還會在孕婦體內添加維生素D，維生素D缺乏會導致骨質疏鬆症。它們還補充鈣、磷和鋅，幫助胎兒健康成長。

6.甘薯

蕃薯含有類胡蘿蔔素，一種可以在人體內轉化為維生素A的植物色素。雖然孕婦攝入過多的維生素A可能不太好，但類胡蘿蔔素卻不同。它們可以在需要時轉化為維生素A，因此無需限制攝入這些食物。此外，蕃薯也是維生素C、葉酸和纖維的良好來源。這些對健康非常有益。

以上是想分享的懷孕清單應該吃的東西。我們希望這些資訊對您和您的寶寶有用。

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