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我們都是吃五穀雜糧長大的，我們每天都要吃瓜果蔬菜等各種各樣的食物，因此我們每天都需要排便。但是由於個人習慣的原因，很多人都沒有養成每天定時排便的習慣，因此我們的腸道積累了大量的宿便。宿便其實就是一種毒素，長時間積累在體內就會引起各種健康隱患。那麼，我們應該如何排凈體內的宿便呢?

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在了解如何排凈宿便之前，我們應該先了解一下宿便形成的原因。從字面意義上來講，宿便是積存在體內的糞便，並且沒有及時被排出體外。因為食物在經過口腔的咀嚼和初步消化以後，會通過食管進入胃部，和胃酸等消化液充分混合，然後進入腸道。說白了，宿便就是堆積在結腸末梢準備排出體外的食物殘渣。

那麼，宿便為什麼無法及時被排出體外呢?因為體內積聚宿便的情況有很多種，比如說攝入了過高的糖分，吃的東西太多太雜，或者是消化不良等等。不過宿便產生的最根本原因就是，人體沒有從食物中攝取足夠多的膳食纖維，這樣就無法抑製對體內糖分的吸收，食物分解的速度和腸胃的蠕動就會減緩，我們的腸胃就會堆積很多的宿便。

很多人都不把宿便當做一回事，他們覺得每天都排便跟三天排一次便沒什麼差別。其實，宿便長時間積累在體內會對我們的身體帶來很多的危害。小編就先給大家說一說宿便會給我們的身體健康帶來哪些危害。

一、宿便的危害

1、口臭

口臭算不上是什麼大病，但算得上是一種難言之隱。很多人出現口臭的現象以後，都會產生自卑的心理，很難與他人進行愉快的交流。口臭的病因有很多種，大多數都是因為體內宿便過多所導致的。

如果宿便不能及時被排出體外的話，宿便在腸道細菌的作用下就會腐爛，甚至是發酵，同時也會不斷產生有臭味的氣體。這些惡臭的氣體會不斷地上升，然後通過口腔被我們呼出體外，這就是所謂的口臭。

2、長痘長斑

很多人都已經過了青春年少的年紀，但是他們臉上還會長青春痘，甚至是斑點、痤瘡和皺紋。皮膚出現這些問題並不代表你沒有做好護膚工作，而是因為你的體內積聚了太多的宿便。

上文說到，宿便其實是種毒素，因為宿便可以產生22種毒素。這些毒素會重新被腸道吸收，通過血液循環到達身體的各個部位。

這些毒素對身體的危害一般都表現在我們的皮膚上，如果體內的宿便過多，那麼我們的臉色就會變得暗淡無光，皮膚就會變得粗糙，毛孔就會變得粗大，我們的臉上也會長出痤瘡和皺紋。

3、肥胖

無論是男性還是女性朋友，他們都希望自己能夠擁有健康苗條的身材，但總是莫名其妙地發胖了，這讓他們苦惱不已。肥胖的原因有很多種，體內如果積聚很多宿便的話，我們的身體就會變得越來越胖。

如果我們的腸胃積累了太多的宿便，我們的排泄系統就會失調，那麼腸道中的食物殘渣就不能被及時排出體外，宿便積存在腸道的褶皺內並被腸壁重新吸收。時間長了，我們的身材就會走樣。

二、如何排凈宿便

宿便對我們身體的危害還遠遠不止這些，那麼我們應該如何告別宿便堆積的煩惱呢?想要清除體內的宿便、告別便秘的煩惱，我們平時要養成良好的生活習慣和飲食習慣，同時也要多吃一些富含粗纖維的食物。除此之外，小編教給大家幾個小妙招，我們只要堅持對身體的穴位做這些動作，就可以輕輕鬆鬆地排出體內的宿便。

1、天樞穴

體內宿便過多，主要是因為腸胃消化功能不好，因此我們可以多按摩一下腹部的穴位，這樣就可以促進腸胃的蠕動，幫助我們預防便秘的產生。我們平時可以按摩一下腹部的天樞穴，只要三分鐘的時間，堅持下去，我們就可以告別便秘的煩惱。

天樞穴的位置非常好找，這個穴位在肚臍的兩側，大約是三個手指頭寬的距離。天樞穴屬於足陽明胃經，經常按摩這個穴位可以幫助我們治療腸胃方面的疾病。中醫認為，天樞穴是大腸的募穴，有調理腸胃和消食的作用，算得上是腹部的要穴。

如果你出現便秘、腹脹的癥狀，不妨多用雙手的指腹按摩一下天樞穴，以逆時針的方向按摩三分鐘就可以了。堅持下去，你體內的宿便就會被排凈，便秘的煩惱也就沒有了。

除了這種按摩方法以外，還可以把我們的雙手當做接觸面，從兩邊的天樞穴開始，往肚臍下方推按，這樣會形成一個三角形的運動線路。堅持每天做這樣的動作，就可以促進腹部的血液循環，改善腸胃消化和吸收的功能，幫助我們排凈體內的宿便。

2、氣海穴

與天樞穴一樣，氣海穴也是我們腹部的穴位。氣海穴在我們的肚臍正下方，大約1.5寸的地方。那麼，氣海穴應該如何取穴呢?我們可以採用仰臥的姿勢，氣海穴在人體的下腹部，直線連接肚臍和恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置就是氣海穴。

氣海穴屬於任脈的穴位，如果我們能經常按摩氣海穴的話就可以幫助我們調理五臟六腑的氣血，提高腸胃的消化功能，同時也能改善虛弱的體質。

我們除了按摩氣海穴以外，還可以對氣海穴做這樣的動作。我們將雙手握成拳頭狀，然後以順時針的方法畫圈按摩氣海穴，這種手法的保健效果會更好。大家平時不妨試一試，時間長了，你就可以輕鬆排出體內的宿便。

3、足三裡穴

除了按摩腹部的穴位以外，我們還可以按摩腿上的穴位，畢竟全身的經脈和穴位都是相通的。小編給大家推薦的是足三裡穴，足三裡穴屬於足陽明胃經，位於小腿的外側，在犢鼻下三寸的地方。

這個穴位對我們的身體健康非常重要，中醫認為，足三裡可以燥化脾濕和生髮胃氣。如果我們經常出現腸胃不適的癥狀，我們不妨按摩一下足三裡穴，經常按摩足三裡穴還可以幫助我們排凈體內的宿便。

當我們吃完飯以後，我們可以用拳頭來輕輕敲打足三裡穴。每天堅持敲打三五分鐘，我們腸胃蠕動的速度就會加快，體內的宿便也就容易被排出體外。

結語：在日常生活中，如果我們的嘴巴裡出現了異味，臉上長斑長痘了，或者是莫名其妙發胖了，這不一定是疾病的先兆，而是我們體內的宿便實在是太多了。排凈體內宿便的方法其實很簡單，我們只要經常對天樞穴、氣海穴和足三裡穴做這些動作就可以了，每天只需花費三五分鐘的時間，我們的身體就會變得越來越健康。