如何調整呼吸：一個瑜伽人必練的一課！

瑜伽新手們在瑜伽課程開始之初，聽見老師們

「 吸氣~呼氣~ 」的指令時

往往會有這樣的疑問

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怎樣才能調整好自己的呼吸呢？

如果你想要讓你的練習更上一層樓，這裡有幾個讓你在瑜伽時有效呼吸的技巧

分辨不同的呼吸方式

在瑜伽課上，你可能會聽到老師讓你做「 烏伽依」呼吸，又名「海洋」呼吸。

就是收縮喉嚨的後側，讓你吸氣和呼氣的聲音聽起來像海浪一樣，幫助你呼吸得更加平穩，如同海浪般有規律地一起一伏。

選擇一個舒適的、安靜的地方

閉上眼睛練習呼吸

吸氣

在心裡默念從1到5

停一下

然後呼氣也數到「5」

嘗試吸氣和呼氣平穩

一旦你這樣舒服了，嘗試數到更多的數字。

用鼻子呼吸

用鼻子來呼吸，防止呼吸過急過促、心律不齊，鼻子呼吸幫助你穩定心率、體溫，在瑜伽練習中達到平穩、穩定的狀態。

在體式中呼吸

有時候你在做一個挑戰性的瑜伽體式，你會聽到老師說「 把呼吸帶入體式」或者「呼吸到身體緊張的地方」，呼吸可以引導你做挑戰性的體式，幫助你在體式中放鬆。

明白為什麼你的呼吸短促

當你從海浪式的深長呼吸變成短而急促的呼吸時，說明身體告訴你：你需要休息一下了，這時，要傾聽你身體發出的信號，明白哪裡卡住了，如何讓能量通過那一處，從而貫通身體。

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瑜伽人的必修課

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