伏地挺身——手臂都酸了胸肌還沒感覺？

都說伏地挺身可以練胸肌，但是很多人在做伏地挺身時，手臂都酸累了，但胸肌還一點感覺都沒有。那麼本文將會帶領大家找到做伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸了的原因。

伏地挺身鍛煉胸肌的原理

不從複雜的解剖學解釋，隻從最簡單的，大家看得懂的方面切入。鍛煉胸肌通常會使用夾和推兩種方式，夾胸通常不會涉及到肱三頭肌的協同發力，所以鍛煉會更具有針對性。

假設自己手裡拿著一根彈簧棒正在做夾胸，你會感覺自己的胸部有強烈的擠壓感。對這個動作進行分析，肘關節開合的角度是固定不變的 ，改變的僅僅是大臂。仔細看下圖的紅線，垂直的紅線代表肘關節相對胸肌的水準位置。

相對於初始動作，肘關節距離胸肌的水準距離減小了，說白了就是手臂靠近了身體。可以認為，將肘關節拉近身體的動作都能鍛煉到胸肌。

當我們在做標準伏地挺身時，也會有將肘關節拉近身體的動作出現（參考下圖紅線）。但是手臂在彎曲時，肱三頭肌（伸肘功能）會不可避免的參與發力，所以不管怎樣，做伏地挺身時肯定是肱三頭肌和胸肌共同發力的結果。

為什麼伏地挺身練不到胸肌手臂卻酸了？

先來看一下胸肌和肱三頭肌的對比圖，大家不難看出胸肌的體積要比肱三頭肌更大。肌肉體積大代表著力量的潛力更大，當兩塊肌肉同時在運動時，力氣小的會不會先感覺到酸呢？

實際上，在做伏地挺身時，一塊肌肉能夠工作多久，很大程度上取決於肌肉的力量耐力，而不是絕對力量的大小。所以做伏地挺身時手臂是否會先於胸肌感到酸脹，除了要考慮兩塊肌肉的耐力水準外，還要對比手臂酸痛程度和胸肌酸痛程度的相對大小（越酸痛越容易吸引注意）。

除此之外，伏地挺身是否能夠鍛煉到胸肌還要看做伏地挺身的姿勢，街頭極限健身網有一篇文章是專門講不同伏地挺身鍛煉到胸肌的不同部位以及哪種伏地挺身能更好鍛煉胸肌，大家看過後自然就能避免因動作的不標準造成的練胸不到位。

綜合來看，做伏地挺身都可以鍛煉到胸肌，不管你是否感受到發力。做伏地挺身手臂酸了不是練不到胸肌，很可能是你的手臂力量耐力太弱。萬變不離其宗，涉及到的方面太多了，希望大家能夠抓住本文的重點。