2018年奧賽上
傑瑞米未能再度衛冕，隻取得了第四名
但看看他去年和今年的對比圖
你就不意外了
他的肩膀縮水痕跡明顯
身材也不夠乾、腹肌基本沒有
在眾多優秀選手面前，顯得有些不夠看
肌友們應該都知道
大傑這次狀態下滑，就是因為9個月前的傷病
右肩肩袖撕裂
這個傷病導致他停訓4個多月
身材也變成了下面這樣
「照鏡子感覺像坨屎」
傑瑞米自己說的
雖然在痊癒後他就開始了緊鑼密鼓的恢復訓練
身材恢復速度也相當樂觀
但離冠軍水準還差很遠很遠
一個小小的肩袖，就這樣摧毀了一位冠軍
什麼是肩袖？
肩袖是覆蓋於肩關節前、上、後的肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌四條肌腱組成的一個結構，對維持肩關節穩定和肩關節活動起到極其重要的作用。損傷後嚴重影響上肢的外展功能，會限制很多運動。
而且肌腱的血供少，恢復起來遠沒有肌肉那麼快。一旦中招你可能要放棄所有上肢運動，非常之麻煩。
所以許多健身老手會強調肩袖訓練的重要性
更強壯的肩袖肌群可以預防一些傷病的發生
推薦給大家4個肩袖訓練
在肩訓、背訓、胸訓前都要做
古巴旋轉
側邊肩外旋
肩外旋
肩內旋
每次挑選2個動作，每個動作2組，每組15次
另外大家在訓練中也要有安全意識
不要盲目衝擊大重量、做變形動作
才是避免傷病的關鍵
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