別再傻乎乎的熬夜了

一、晚上9-11點為免疫體系(淋巴)排毒時刻，此段時刻應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、清晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時刻咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不使用止咳藥，以免抑製廢積物的掃除。
五、清晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、清晨7-9點，小腸大量吸收養分的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改動習氣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、深夜至清晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

-- 熬夜的危害
1. 不規則的睡覺及壓力，會影響內分泌代謝不完全，形成皮膚水分丟失，簡單導致皺紋呈現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後狀況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，假如覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
2.從健康的視點講，熬夜的害處多多。由於人若常常熬夜最簡單疲憊、精力不振，人體的免疫力也會跟著下降。傷風、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
3.假如長時刻熬夜，更會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力癥狀。過度勞累使身體的神經體系功用紊亂，引起體內主要的器官和體系失衡，比如發作心律不齊、內分泌失調等等，嚴峻的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應進步。疲憊癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化體系、循環器官等各種感染症的機遇也添加許多。

睡覺專家認為:睡覺是推陳出新活動中重要的生理過程。沒有睡覺就沒有健康，睡覺缺乏，不光身體耗費得不到補充，而且由於激素合成缺乏，會形成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡覺和人體免疫做了一系列研討後認為，睡覺除了能夠消除疲憊，還與進步免疫力、反抗疾病的才乾有著親近關係。有足夠睡覺的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有顯著上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲憊的體現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習氣，確保每天睡覺時刻不少於7小時，才乾堅持睡覺中樞生物鐘的正常作業。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習氣，不讓自然節律被打亂，墮入惡性循環。

熬夜危害健康
人類對宇宙日夜交替的規則很敏感，好像人體內有個掛鐘，使人們遵循自然界的規則，「日出而作，日落而息」。
隨著現代生活節奏的加速，熬夜的人日益增多，上至古稀白叟，下至小學高年級的學生，當然更多的是廣大知識分子。須知，常常熬夜是一種不科學的生活方式，久而久之會危害人體健康。
現代醫學研討發現，健康的生活習氣和有規則的睡覺可使體內的荷爾蒙正常分泌，並堅持相對平衡，從而確保生命器官在一個安穩的內環境中作業。假如常常熬夜，正常運轉規則就會被打亂，激素的分泌規則也將改動，使生命器官遭受不同程度的危害，從而危害健康，甚至縮短壽數，有人對長時刻熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研討，發現常常熬夜的人長時刻處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的均勻高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。此外，長時刻熬夜的人更簡單遭受癌症之害，由於癌變細胞是在縱橫諜海中發生的，而縱橫諜海多在睡覺中進行。熬夜使睡覺規則發作紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，發生癌細胞。據報載，我國知識分子均勻壽數較其它同齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，常常熬夜不無關係.
熬夜的危害(to morose dog)
習氣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是，從健康的視點講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體形成多種危害:

常常疲憊，免疫力下降:人體常常熬夜，所形成的後遺症，最嚴峻的便是疲憊、精力不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然的，傷風、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

頭痛:熬夜的隔天，上班或上課時常常會頭昏腦脹、注意力無法會集，甚至會呈現頭痛的現象，長時刻熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理歇息時刻，該歇息而沒有歇息，就會由於過度疲憊，形成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚枯燥、黑斑、青春痘:晚上11時到清晨3時是美容時刻，也便是人體的經脈運轉到膽、肝的時段。這兩個器官假如沒有取得充沛的歇息，就會體現在皮膚上，簡單呈現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習氣早睡的人來說，最遲也要在清晨1時的養肝時刻進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長時刻熬夜會慢慢地呈現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精力癥狀。
在不得不熬夜時，事前、事後做好預備和維護是十分必要的，至少能夠把熬夜對身體的危害降到最低。
首先是儘管晚睡但準時進餐，而且要確保晚餐的養分豐厚。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功用，也應歸入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，能夠喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，皮膚的作息時刻是在22:00~23:00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好機遇。假如有條件的晚睡族群，在這段時刻裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫文的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕養分乳液，這樣，皮膚鄙人一個階段儘管不能正常進入睡覺，卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜之後，最好的維護措施自然是「把失掉的睡覺補回來」。假如做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精力愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。