高血壓鍛煉身體時，注意這4個「細節」，或許血壓悄悄降！

高血壓患者除了要堅持每天按時吃降壓藥以外，還要注意通過生活方式控制血壓。在生活上運動就可以做到調整血壓的功效。相對與高血壓人群而言，走路是很好的鍛煉方式。那麼鍛煉時應該注意哪些問題呢？

1、選擇多大的運動量

高血壓人群在鍛煉時不宜操之過急，對於運動的強度應該循序漸進。平時較少運動的朋友，如果下定決心要堅持下去的話，那就應該從小量開始。運動前最好做一些舒展運動，可以減少抽筋、扭傷的情況出現。運動時應該注意自己的心率，一般情況不宜超過160次/分鐘，身體少量出汗，氣喘能正常講話的這種程度就可以了。

隨著自身對強度的適應，再緩慢地增加強度就可以了。最主要還是要切合自身情況。而且決定了要運動就要持下去，否則是起不到什麼效果的。據分析，保持每周鍛煉五次，每次不少於三十分鐘，可以達到有效降壓的效果。

2、怎麼運動才比較好

對於高血壓人群而言，走路運動是最合適的了。當然這裡的走路不是說平時出門的走路。而是有規劃的快步走。在快步走的情況中能使心肺功能獲得鍛煉，一般情況下走一公里用九分鐘左右，半小時就可以走3.3公里左右的路程。相對於一般人而言這個運動量算是比較中肯的了。如果走了半個小時感覺還是比較輕鬆可以適當增加一些運動量。如果每天都能堅持的話，會很有可能使血壓達到一個穩定的狀態。

3、什麼時候鍛煉比較好

對於這個鍛煉時間可能很多人都不會太在意，總是覺得一天當中什麼時候有空什麼時候去，又或者想到了才去。其實對於中老年人而言，選擇一個對的運動時間是非常重要的。這個運動時間的選擇最主要是避開血壓的高峰期。

對於早上血壓處於高峰期的朋友最好選擇在下午4-6點或者晚飯後1.5-2小時這些時間段鍛煉的。但有些人的血壓高峰期是在4-6點之間的，那麼可以鍛煉時間選為早上起床後的2-3小時。

4、冬季運動量需適當減少

冬天的血壓要比夏天高，對於高血壓患者來說，冬季的運動量應適當減少。秋冬氣象寒冷，血液流動速度比較緩慢，血不通暢容易導致血栓，高血壓患者應該在氣象比較寒冷時縮短運動時間。

最後希望大家能堅持鍛煉，如果三天打魚兩曬網，就不會有什麼明顯的效果了。那麼文章到這裡也快要結束了。如果大家還有什麼疑問的話可以在下方評論區留言。謝謝閱讀，我們下期再見。