肌肉酸痛這樣做

緩解肌肉酸痛的六種小方法

1，鹽。

瀉鹽（硫酸鎂）是一種天然的肌肉鬆弛劑，可用於緩解肌肉酸痛。鹽的作用是清除組織中的液體，從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸。將你的身體浸泡20分鐘，每周重複三次，直到疼痛減輕。

如何應對肌肉酸痛如何緩解肌肉酸痛如何預防肌肉酸痛

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2。熱敷或冷敷

這種方法有助於消腫和放鬆肌肉。這種天然的肌肉止痛療法簡單，快速，易於操作。對於肌肉酸痛或緊張，應使用熱敷。對於肌肉疼痛或腫脹，直接將冰袋或冷水浸泡毛巾敷在受影響區域20分鐘。

3、活動

在劇烈運動後，坐下來會讓肌肉疼痛，但這會導致肌肉僵硬。你可以站起來走路或做伸展運動來緩解肌肉酸痛。這將有助於緩解肌肉緊張和僵硬，更快地減輕疼痛。

4。睡覺。

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，這需要時間來恢復。當你睡覺時，你的身體會產生更多的生長激素來幫助你重建肌肉。

5。櫻桃汁

酸櫻桃汁中抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助於緩解肌肉酸痛。試著在運動後的奶昔中加入這種天然的鎮痛劑。

6。蘋果醋

蘋果醋具有抗炎和鹼性作用，從而減輕肌肉疼痛和炎症。兩杯蘋果醋可以加入一個裝滿熱水的浴缸中浸泡20分鐘，或者一大湯匙蘋果醋可以加入一杯蜂蜜溫水。

如何預防肌肉酸痛

（1）根據不同體質、不同健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。

（2）運動時盡量避免長時間集中在身體某一部位，以免使局部肌肉超載。

（3）在準備活動中，應注意練習時要充分鍛煉局部負重肌肉。

（4）除了一般的放鬆運動外，完成運動還應注意肌肉拉伸和拉伸運動，這有助於防止局部肌肉纖維痙攣。