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頸椎疼痛難忍時，大多數人會選擇按摩來緩解一下，但是，按摩可能並不像你想的那麼安全。
地鐵低頭族？嗯，是我！
電腦前伸脖子駝背？嗯，是我！
頸椎酸痛？嗯，一定是我！
下班去做個肩頸按摩，疼得滋哇叫？也是我！
上面這些情況幾乎是現代人的真實寫照，頸椎疼痛難忍時，大多數人會選擇按摩來緩解一下，雖然按摩的過程十分痛苦，但是除了咬牙忍著別無他法。
但是，按摩可能並不像你想的那麼安全：
那麼，頸肩部疼痛可以按摩嗎？如果確診了頸椎病還可以按摩嗎？
1、什麼情況可以按摩？
近年來許多年輕病人因為頸肩部疼痛就診，許多人描述自己有頸肩部酸痛、「發緊」、「僵硬」，這是頸椎病麽？
其實並不盡然，有一部分人只是頸肩部肌肉痙攣引起的局部癥狀，部分人會出現頭痛等癥狀。這些其實與其生活工作習慣有很大的關係，如長時間伏案工作，低頭玩手機均能導致頸肩部肌肉疲勞，並逐漸出現癥狀。
如果頸肩部疼痛是由於肌肉疲勞甚至痙攣引起的，那麼按摩是緩解肌肉緊張和痙攣的一種有效的辦法。
但是一定要選擇正規醫院的相關科室進行按摩治療，並且嚴禁粗暴按摩，尤其是一些不正規診所進行的所謂的手法「複位」，這種突然的對頸椎的大範圍活動存在相當高的風險。
2、這兩種頸椎病千萬別按摩！
真正的頸椎病是指因頸椎間盤退變及其繼發性改變，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經、血管和食管等組織引發的癥狀和體征。如果已經確診頸椎病，那麼頸椎按摩一定要謹慎。
神經根型頸椎病急性期和脊髓型頸椎病應嚴格禁止按摩，臨床中因為按摩使頸椎病加重的病例並不鮮見，按摩手法過重會導致原有病變加重，並有出現頸椎脫位或骨折而壓迫脊髓或神經根的可能，甚至有按摩後出現四肢癱瘓等無法挽回的局面。
總之，如果出現頸肩部疼痛，甚至出現上肢麻木疼痛等頸椎病癥狀，一定要到正規醫院骨科（脊柱外科）就診，切勿盲目進行按摩治療，以免發生危險！
其實，頸肩背不適，主要是肌肉筋膜長期被不正確的姿勢 「累壞了」，導致肌肉特別緊張，這時候，我們最需要做的就是讓肌肉「放鬆」。而肌肉放鬆最好的方式就是自己牽拉和放鬆肌肉，但自己鍛煉一定要科學，要練到「點」上，再有一個就是堅持。建議您將此微信轉發朋友圈或收藏，每天按照下面這些動作練習。
一、上斜方肌放鬆及牽拉
坐姿
一手抓住椅角或壓在大腿下
另一手環繞頭部
頭盡量前屈與側彎並旋轉向上
維持15秒，重複5次
二、肩胛提肌放鬆及牽拉
坐姿
三、背闊肌牽拉與放鬆
坐姿
一手過頭向後彎曲，
另一個手從後方握住。
身體側屈，扭轉，最大化的拉伸背闊肌
四、胸大肌牽拉與放鬆
站立位，找一牆角
上臂外展與肩水準，屈肘關節90度，
身體前壓到產生牽拉感，
維持15秒，重複5次
五、收下顎運動
矯正前頭位姿勢
下顎內收靠近頸部
眼睛保持平視前方
維持10秒鐘，重複10次
在日常生活中無論坐位，站位或行走都要注意收下巴，肩放鬆，肩帶回縮，腰背挺直，收小腹。
六、深層頸屈肌放鬆
平臥，微抬頭，
頭與床面形成大約5-10°夾角即可
堅持6-10秒/個
5-10個/組，做2-3組
七、菱形肌，斜方肌中束
俯臥在床上，抬起頭和胸部，雙臂外展70-90度，堅持6-10秒/個，5-10個/組，做2-3組
八、胸椎伸展運動
以椅背為支撐，
向後仰，伸展胸椎
30-60秒/組，做3-5組
通過此練習可以打開胸廓
充分利用肋骨進行呼吸練習
雙腳、臀部固定不定
頭和胸椎向後旋轉
通過此練習可以打開胸廓
充分利用 肋骨進行呼吸練習
可預防肩關節與腰部的損傷
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