醫生支招：高血壓除了吃降壓藥，做好4件事，降壓事半功倍

有些人覺高血壓的危害主要是會引起心腦血管病併發症。但實際上危害遠比你知道的多。長期血壓控制不好，5個器官會受連累，嚴重甚至危及生命，別再不在乎：

心臟：左心室肥厚、動脈硬化、心力衰竭

高血壓主要血液對血管壁的壓力增大，流速緩慢，長時間會造成動脈血管發生粥樣硬化，還會引發心肌肥厚。除此之外，心臟是供血的器官，但由於血液不能及時回應，也會造成心肌供血不足，造成心臟功能受損，嚴重的甚至引發心力衰竭。

腎臟：腎小球動脈硬化、腎小管損害、腎衰竭

長期高血壓也會造成腎臟內血管處於高壓狀態，造成腎臟內容水鈉滯留嚴重，加重腎臟代謝負擔，造成腎臟損害，出現腎小球硬化症。腎小管損害也比較常見，患者會出現夜尿增多、蛋白尿的情況，這些都會反過來加重腎功能衰竭。

大腦：中風、腦血栓

大腦是人體最脆弱的器官之一，高血壓患常會出現頭暈、頭痛等情況，就是血壓升高對大腦造成的衝擊導致的。通常高血壓患者也會伴有高血脂等疾病，造成腦補血液堵塞流通不暢，極易引發中風、血栓等疾病。

眼部：視網膜病變、眼底動脈硬化

眼睛周圍也分布著各種大小血管，血壓升高導致眼內高壓，引起眼底病變；

血管：動脈硬化、主動脈夾層

高血壓本身就是血管異常的結果，因此長期血壓升高首當其衝的就是血管病變。

想要長期控制血壓穩定，防止各種併發症，除了吃降壓藥，這些降壓妙招你也該趕緊掌握：

堅持每天快走鍛煉

多運動對血壓控制好處很多。其中首推的運動是快走，對所有高血壓都適用，尤其是上班族來說，平時下班後就能做到。

快走作為有氧運動，消耗能量同時控制血壓，還有助於保護心臟。建議高血壓病友每周至少走5天，每天至少快走30分鐘，長期堅持是關鍵。可以根據自身情況調整步速，不要過於勞累。

低鈉高鉀飲食

不少高血壓病友都知道到低鈉飲食，每天限制攝鹽量不超過3g。其實高鉀飲食卻又相反的作用，既能降血壓還有預防中風的作用。含鉀元素豐富的食物：水果如香蕉、芒果、桂圓、鮮棗、柑橘、奇異果、藍莓等；蔬菜如土豆、韭菜、木耳、萵苣、蘑菇、紫菜、海帶，還有綠葉蔬菜、豆製品和奶製品；主食中粗纖維的食物含鉀也豐富如蕎麥、玉米、蕃薯等。

早睡早起，不熬夜

我們都知道晚上2點後血壓是最穩定的階段，因此保持良好的睡眠作息，讓血管得到放鬆，也有助於血壓穩定。

保持穩定、愉悅的情緒

不論是老年高血壓患者還是年輕的病友，生活中都有學會自我調節情緒。老年人可以參加一些娛樂活動，比如舞蹈、太極操活動等。年輕人工作壓力大，下班後也要學會放鬆自己比如聽音樂、看書、與家人聊天等。