吃對了「油」 照樣可以減肥

最近醬醬人氣爆棚，好多蜜妞兒都私信我說，自從關注了「多用」變瘦了也變美了。醬醬心裡這個開森，這不就拿出來跟你們嘚瑟了！

哈哈！都在和我說三克油~「油」，醬醬首先想到的是，每天攝入烹調油最好是在25-30g。別問，醬醬為啥子腦洞這麼大，這是職業病，得治！

瘦身中的蜜妞兒，聽到「油」這個字，肯定會下意識裡想到——拒絕！但更有甚者，認為油脂就是洪水猛獸。其實，善用對人體有益的食用油，不僅不會讓你變胖，還有助減肥，讓你更健康哦!

當你推著推車晃蕩在超市的時候，看著琳琅滿目的食用油——金燦燦、黃油油（憋笑），怎麼挑？

醬醬說了，選對了，吃好了，對身體健康也能夠輔助瘦身。（減肥不是滴油不佔，要合理飲食，正確運動！）

言歸正傳，怎麼挑呢？

花生油、大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油，橄欖油，棕櫚油，椰子油，山茶油，深海魚油。。。。。。怎麼這麼多油！

哪一種最健康呢？

種類太多，醬醬就簡單直接，直奔主題！

花生油、大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油這些油價格適宜，也較常見，都可以吃。

如果必須推薦一款，醬醬選擇「菜籽油」，低硫苷、低芥酸，人體對它的吸收率很高，不飽和脂肪酸、維生素E、亞油酸等營養成分能很好被人體吸收。

玉米油、葵花籽油和大豆油，n-6 系多不飽和脂肪酸比例太高，按照大部分中國人的飲食方式，並不是最佳推薦。

有的蜜妞兒會問，都說橄欖油對健康灰常好，為什麼不上榜？

那是因為橄欖油貴啊！

在西方被譽為"液體黃金"，"植物油皇后"，"地中海甘露"的橄欖油，含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，被很多營養學專家推崇。

但是，雙低菜籽油的成分和橄欖油很接近，可謂是「平價油中的戰鬥油」。

Ps：據說國外的橄欖油品質也參差不齊。

怎麼吃有范er又營養？

GIF關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」了解30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

看你想怎麼吃：

涼拌菜或沙拉：大豆油、亞麻籽油、小麥胚芽油、特級初榨橄欖油

日常炒菜：菜籽油、花生油

高溫煎炸：棕櫚油、椰子油、黃油

油要吃得多樣化才最好

這個是謠言還是真相？

有種油換著吃對健康確實是不錯的一個選擇。可是，我們會面臨一個問題，一次性買了辣麽多的油，按照正常的攝入量：2—3杓，你得吃到啥時候能把所有的油吃掉？

GIF

正常油的攝入量（每天）：25—30 克，大約滿滿的白瓷杓 2—3 杓的樣子。

腫麽破？

多樣買，但每樣都少量，盡量不要存油。

中國人好多人存在一個誤區就是食用油可以放很長時間，這是錯誤的，食用油也有自己的保存期限的。

其實醬醬隻吃過大豆油、花生油、豬油。。。。。。不過醬醬覺得一定要和各位蜜妞兒說：愛老虎油！！！為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」了解30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。