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人到底是怎麼變老的？我們到底能否延緩衰老？關於人體衰老和抗衰老的話題，你肯定聽過各種說法，比如抗氧化、少熬夜等等。

在科學界，目前最靠譜的研究表明，影響人體衰老的關鍵因素是端粒長度。科學家伊麗莎白·布萊克本是端粒研究方面的專家，她曾憑藉「端粒效應」理論，獲得了諾貝爾獎。

今天這篇清單，就帶你全面了解這個理論，發現人體衰老的秘密。

1. 提到衰老，你可能會覺得，它要麼和基因有關，要麼和環境有關。但科學家布萊克本提出了一個全新觀點：直接影響人衰老進程的，是我們身體內一種叫「端粒」的東西，端粒變短，人就會變老。

2. 到底什麼是端粒呢？簡單來說，端粒就是染色體末端的DNA序列，在縱橫諜海過程中，起到保護染色體的作用。我們都知道，細胞通過分裂更新，而細胞每分裂一次，端粒就會因為磨損變短，等到端粒短到一定程度，無法再保護染色體，染色體因為不能正常複製，細胞就不能分裂，接近死亡。所以，人變老的本質原因，就是端粒變短了。

3. 大量研究證實：每個人端粒的變短速度不一樣，因此每個人衰老的速度也不一樣。也就是說，看一個人老不老不能看出生年齡，而是得看他端粒的長短。甚至有更進一步研究發現，端粒長度會影響人皮膚的老化程度、心肺功能、認知能力等等。所以，為什麼有些老人長壽？就是因為他們的端粒長，或者端粒衰減得比較慢。

4. 端粒本身不能增長，那你可能會問，我們能不能人工增長端粒的長度呢？好消息是：可以。1984年，布萊克本偶然分離出了一種「端粒酶」，端粒可以通過這種酶複製DNA，從而減緩變短，甚至實現增長。但也帶來了一個壞消息：如果端粒酶過多，某些原本不該繼續分裂的細胞，比如癌細胞，也會繼續分裂，從而導致癌症。所以想要人工增長端粒的長度，目前的風險指數還很高。

5. 端粒變短有三大關鍵因素。因素一：壓力。這裡的關鍵不在於壓力本身，而在於你對壓力的感受。如果你把壓力視作威脅而不是挑戰，那麼壓力就很容易擊垮你，加速你的衰老。比如，同樣是照顧患病孩子的媽媽，那些感覺照顧孩子有很大壓力的媽媽，端粒縮短得更明顯，而且端粒酶的活性也最差。

6. 因素二：長期的負面情緒。特別要注意以下三種情緒：①敵意。比如你覺得排隊長，是因為排在你前面的人故意和你作對，這就是敵意情緒。②悲觀。悲觀的人總對事物有負面的預期。壓力來臨時，威脅感會明顯強於挑戰感。③胡思亂想。比如有的人因為對一件負面的事情耿耿於懷，無法停止想這件事，長期下去，就會影響健康。

7. 因素三：缺乏良性的社會關係。研究發現，對生活時刻保持警覺、很難相信別人的人，這種警覺感也會讓端粒縮小。所以如果你生長在一個充滿關愛的家庭環境，和家人、朋友相處融洽，那你想要獲得健康，其實是一件容易的事。

8. 值得注意的是：孩子的端粒長度，不完全取決於父母的基因，備孕期間父母的狀態也有直接影響。所以，在備孕和懷孕期間，夫妻雙方要保持充足的營養和愉悅的心情，這樣能幫助孩子在出生時有一個更長的端粒。

9. 除了父母的影響，我們還能怎樣延緩端粒變短呢？給你一些具體的建議。

用監視者的視角觀察自己。主動跳出負面的情緒，你可以用自嘲的心態，去看待此時的自己，負面情緒就會慢慢消失。根據科學研究表明，我們每天大約會產生65000個想法，其中90%的想法都沒有意義、不值得跟進。知道了這一點，當你遇到一個負面想法時，只要告訴自己這只是65000個想法中的一個，你就會不那麼在意它。

10. 專註當下。研究發現，那些無法集中注意力、總是亂想的人，即便沒有什麼壓力感，端粒也平均比別人短了200個鹼基對。所以當你工作時，就要全身心投入，休息時不要總是惦記著工作，這樣不僅能提高效率，還能減少注意力在切換任務時不必要的損耗。

11. 時間隔離，避免被情緒捆綁。很多事情，因為時間上離我們最近，所以它很容易被放大，增加我們的壓力，好像「這就是我人生中最重要的事情了」。但其實，事後回想時，這件事其實並沒有那麼重要。所以當你下次再遇到棘手的問題時，不妨問自己：「10年後，這件事對我的影響還大嗎？」能讓你擺脫負面情緒。

12. 適度鍛煉。教你兩種簡單實用的訓練方法。①有氧耐力，比如你可以每周進行3次跑步或者快走，每次40分鐘，強度要達到你稍微覺得有點累，但還能說話的程度。②高強度的間歇訓練，每周3次。你在訓練前先熱身10分鐘，然後把這些活動重複4次：快跑3分鐘——慢跑3分鐘——走路恢復10分鐘。堅持6個月，你體內的端粒酶活性就能提高2倍。

13. 找到人生的目標。你可以把這個目標，理解為你希望在墓碑上留下的內容。比如「這是一個有愛心的人」「這是一個了不起的父親」等等。這不是一句心靈雞湯，研究證明它有實實在在的好處。實驗發現，退休老人每周工作15個小時，照顧患病兒童後，這些老人的身心健康反而有了大幅度提升，就是因為他們找到了目標。

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